怀孕前三个月，胚胎不是快速生长期，需要的营养量与孕前基本上差不多。孕早期出现孕吐反应，建议孕早期以少食多餐、营养均衡为主，一是减少孕吐压力，二是给着床后的胚囊提供发育需要的营养。

01首先是碳水化合物与脂肪

碳水化合物就是我们所说的糖类，孕早期对碳水化合物与脂肪的摄入，能够为准妈妈提供充足的能量与脂肪储备，为孕中期宝宝发育做好提前量，也为准妈妈提供减少饭量与孕吐反应以后的体能补给。但是，要注意碳水化合物的摄入量，摄入太多会影响蛋白质与脂肪的摄入量，造成孕妇虚胖。

主要食物为五谷杂粮，特别是各种米面与薯类，也可将谷类与水果相互配合制作食物，调节口味、增加食欲。

02其次是蛋白质

孕早期要保证孕妇蛋白质的摄入量。孕早期补充蛋白质对胎儿大脑发育有着至关重要的作用，妊娠十到十八周是胎儿大脑发育的第一次高峰，脑细胞的数目、体积和突起的生长情况对胎儿将来的智力发育有着很大影响。因此，蛋白质的摄入是非常重要的。

蛋白质的摄入通过植物蛋白和动物蛋白都可以。蘑菇类、豆类等。其中黄豆的含量最高。此外像瓜子、核桃、杏仁、松子等坚果的蛋白质含量也比较高。动物蛋白主要是一些牛奶、牛羊肉、鸡鸭肉以及鱼虾等，蛋白质含量都比较高。这些都是补充蛋白质是首选食材。

03最后是维生素

维生素相对于孕早期的准妈妈是非常重要的。维生素对宝宝前期大脑与身体发育提供不可或缺的帮助与支持。维生素A有助于维持身体正常的免疫功能，缺乏维生素A容易引起皮肤干燥，呼吸道易感染。正常的摄入维生素A可为宝宝出生以后做好储备。维生素D帮助钙和磷在体内的吸收，促进牙齿和骨骼的正常发育。孕妇缺乏维生素D可能导致胎儿先天性佝偻病，因此孕妇要补充维生素D，多晒太阳。维生素E，孕妇缺乏维生素E可能会导致胎儿先天性畸形，包括无脑、唇裂、脊柱侧弯等。维生素B1/B2/B6/B12以及维生素C对孕妇与孕早期的胎儿都有十分重要的影响，请孕妈妈重视。一般来说，在正常的家庭饮食中都可以获取以上维生素，但是孕妇需要重视叶酸补给，主要食物来源为颜色较深的蔬菜富含叶酸以及孕妇需要的维生素C，以新鲜蔬菜最佳。

孕早期的准妈妈要时刻准备营养的摄入，均衡的营养才能给宝宝提供安全的发育环境与充足的“食物营养”，家庭饮食除了要求多样性，还要注重营养的全面性，保证奶制品与肉类的调剂补充，更要坚持叶酸的摄入！

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