孕育生命对于女人来说是一项重要而又艰巨的使命，十月怀胎，既辛苦又甜蜜。而对于孕妇来说，最难熬的就是头三个月和后三个月。尤其是妊娠早期，胎儿还没有坐稳，加上频繁的孕吐，会让准妈妈们焦虑不已。

这个时候准妈妈们最好进行合理的饮食，缓解孕吐的同时，还可以为胎儿提供充足的营养，从而顺利的过渡到孕中期。

怀孕第一个月关键词：饮食结构

准妈妈们要明确的是，吃的多不代表吃的好，吃的好不代表吃的对。这个时期宝宝虽然对营养的需求不多，但是需要营养全面。

要多吃蔬菜、水果

对于无肉不欢的妈妈们来说，每天最好多吃一些蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜，可以提供叶酸和维生素B族，实在吃不下就榨汁喝。

其次要多补充水果，为宝宝提供丰富的维生素C。这里要强调的是，要少吃甜度高的水果哦！那么苹果、橘子类、西红柿等都是比较好的选择。

粮食要粗细搭配

只吃米、面的话，可能会出现微量元素摄入不足的情况。粗粮中含有很多的膳食纤维和微量元素，可以有效的帮助孕妇调节血糖浓度，增强免疫力。

改变不良的饮食习惯

要多喝白开水，代替饮料制品，同时戒掉咖啡、浓茶。辛辣、油腻、刺激的东西尽量不要吃，因为不仅会刺激胎儿，还会引起便秘。

养成良好的用餐习惯

要少食多餐，用餐时保持心情愉悦；

食物要少糖、少盐，不宜过凉、过热；

水和汤类最好和正餐分开吃；

空腹更容易引起恶心、呕吐。

不能碰的食物：薏米、马齿苋、桂圆、杏、山楂、芦荟、螃蟹。

怀孕第二个月关键词：缓解孕吐

这个月可怕的孕吐要找上门了，不过对于体质好的妈妈来说，不需要刻意加强营养。对于体质不好，比较瘦弱的妈妈来说，如果孕吐严重，就要加强营养了。

主导营养元素：维生素C和B6

这个月非常容易出现牙龈出血的情况，所以要多吃维C含量高的新鲜蔬菜、水果，比如：白菜、花菜、青椒、猕猴桃、草莓等。

维生素B6是孕吐的克星，食物中麦芽糖含B6最高，每天可以吃1-2勺。严重的话，也可以口服维生素B6。

缓解孕吐的小窍门：

早餐一定不能少；

恶心时吃干的，不恶心时喝稀的；

多散步、吃点酸的可增加食欲；

胃酸过多时，喝苏打水可以缓解烧心。

五色食物都要摄入

所谓五色就是指食物的颜色，分为白、红、绿、黑、黄。这几种颜色的食物每天要尽量都食用，因为这几种颜色的食物，营养价值都不同。

白色食物：富含纤维素、抗氧化物质，可以提高免疫力、保护心脏。

红色食物：减轻疲劳、稳定情绪、增强记忆。

绿色食物：富含纤维素，可润肠道。

黑色食物：通便、补肺、抗衰老。

黄色食物：健脾、护肝、保护视力、美白皮肤。

怀孕第三个月关键词：补充营养

这个时期宝宝需要的营养仍然不是很多，但是质量很重要。

这个时候要特别注意蛋白质、叶酸、铁、锌、碘及维生素A的摄取，这样可以保住胎儿神经系统的良好发育。本月主打的营养元素应该是镁、维生素A。

镁关系到宝宝的身高、体重、头围，含镁的食物有绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品等。

维生素A能保证胎儿的皮肤、胃肠道和肺部健康，这个时候宝宝还不能自己储存维生素A，所以妈妈们一定要供应充足，可以多吃甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。

牛奶是必不可少的营养品

在怀孕期间，胎儿对钙的需求特别大，如果母体钙摄入不足，十分容易发生小腿抽搐、手足抽搐等现象。如果一些准妈妈对乳糖存在不耐受的情况，建议可以喝酸奶。

远离过敏食品

孕期过敏是非常危险的一些事情，有可能产生胸闷、眩晕、心悸、头痛等症状。预防过敏最好的办法就是不要吃易过敏的食物，如花生酱、虾、蟹等，也不要轻易尝试过去没有吃过的食物。一旦发现过敏现象，一定要立即停止食用。

怀孕无小事，各位准妈妈一定要照顾好自己，只有这样才能孕育出健康的宝宝哦！