胎宝宝在妈妈肚子中的280天是一次神奇的旅程，从一个小小的受精卵发育成一个有胳膊有腿、会哭会笑的小宝宝，这都要感谢孕妈妈持续不断地给小宝宝输送各方面的营养。

有人说，怀孕的前三个月主要是消耗妈妈身体以前储备的营养，所以，前三个月补充营养不是很重要。其实，这是一种错误的说法。

虽然说，在怀孕之前准爸妈就要积极地调整身体，做好备孕的工作，以有利于胎宝宝前三个月的身体发育。但这并不意味着怀孕之后的前三个月就不需要继续补充营养。

就像备孕时的营养补充是为了提高怀孕时的身体状态一样，怀孕前三个月的营养不仅对当时孕妈咪和胎儿的身体有益，也对胎宝宝的持续发育有重要影响。

怀胎十月的每一个月，胎宝宝都有很大的变化，也有对营养的特别需求。所以，想要宝宝健康发育，了解胎宝宝的发育规律和每个阶段的需求对孕妈妈非常必要。

今天，我们着重来了解下怀孕前三个月孕妈妈需要补充的营养。

孕1月

这时的胎宝宝身长只有1cm，体重只有1克，并且有一个大大的头，就像是一只可爱的小海马。

但是不要小看这时候的小宝宝，他们已经有了血液循环，并且他们的性别以及长大后的肤色、五官的模样其实都已经处于确定状态。

这时候的胎宝宝，器官发育特别快。虽然这时候，准妈咪的体重增长并不明显，饮食习惯也没有太大的改变。但是胎宝宝已经向孕妈咪提出了需要维生素、蛋白质、铁等营养元素的需求。

营养建议:

多吃富含蛋白质、铁和维生素A的食物。

蛋白质：鱼(每周1~2次)、鸡蛋(每天1~2个)、牛奶(每天250ml)、肉类(每天100~200克)

铁:木耳、紫葡萄、菠菜(每周50~100克)

维生素A:胡萝卜、芥兰、西兰花、菠菜(每周50~100克)

孕2月

在第六周时，胎宝宝的小心脏已经开始跳动了，铁会向全身输送血液。同时，羊水、脐带、胎盘都开始出现。

这个时期特别关键，因为宝宝的器官在这个时候开始形成，特别是最原始的大脑已经开始成长。

这时候，孕妈妈的体重也开始增长，平均每个月有1~2斤。有的妈妈已经开始孕吐，这时候孕妈妈要注意少食多餐，减轻妊娠反应。

为了胎宝宝的健康成长，这时候准妈妈要注意摄入叶酸、锌、碘等。

叶酸的重要性不用多说，现在国家也会免费地发放给孕妈妈叶酸。要特别说明的是:缺锌会对胎儿的神经系统发育造成障碍，而缺碘则可能使孩子患上呆小症。

营养建议：

孕妈妈要多补充富含叶酸、锌和碘的食物。

叶酸:坚果、芦笋、莴笋、菠菜、柑橘等。

锌:牛肉、新鲜的鱼类

碘:海带、鱼、紫菜。

孕3月

这时的胎宝宝已经像一个人的模样了，不仅能够区分性别，而且内脏器官的发育已经基本完成了。

同时，胎宝宝的脑细胞也进入迅速增殖的第一个阶段，也就是3~6月，这个时候脑细胞的体积增大和神经纤维也迅速增长。所以，这时胎宝宝特别需要补充DHA。

这时候的孕妈妈妊娠反应会比较大，严重的可能已经不能正常进食，有的孕妈妈可能体重还会下降。

这时，孕妈妈可以在医生的指导下适当地补充一些复合维生素片。另外，这个阶段孕妈妈应该重点补充脂肪和碳水化合物。

营养建议

孕妈妈需要多吃富含脂肪、碳水化合物和DHA的食物。

脂肪:肉类、蛋类、鱼、虾、坚果

碳水化合物:玉米、小麦、红薯、水果

DHA:沙丁鱼、鲈鱼、鲤鱼、虾、瓜子、核桃

注意事项

虽然，这个时期的宝宝也需要妈妈提供充足的营养，但是妈妈们一定要避免一个误区，就是，只有把妈妈吃胖了，宝宝的营养才充足。

事实上，胎宝宝所需的营养物质是胎盘从妈妈的血液中提取的。你妈妈把自己吃得再胖，增加的也是脂肪，并不能够为胎宝宝所吸收。

所以，怀孕前三个月，孕妈妈要注意的是平衡膳食，多方面地吸收营养就好，并不需要过分地饮食。

豆妈逗娃寄语:

怀孕前三个月是胎宝宝孕育的开始，也是器官发育的重要时期，孕妈妈既不可以忽视，也不能够过分地饮食。均衡膳食、科学孕育就好。

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我是“豆妈逗娃”，国家二级心理咨询师，曾经的教书匠和班主任，多平台原创作者。一个走过南闯过北，努力探索人生和世界可能性，超有烟火气的俩娃妈。