一、孕期体重管理的意义
为什么要进行孕期体重管理?因为孕期母亲孕育胎儿的过程是一个合成代谢增加的过程，整个孕期通过合成代谢孕育成就了一个有思维、有感情、身体健全的婴儿;通过合成代谢母亲的子宫随着胎儿的长大不断增加着它的容积和体积;子宫内除了胎儿外还有很多胎儿的附属物，胎盘、脐带、羊水等，都随着孩子的长大。
在生长;产后要母乳喂养，孕期母亲的乳房要通过合成代谢与时俱进的不断丰满和完善，为产后哺乳婴儿做好准备;孕期为了给胎儿更充足的养料和氧气，母亲的血液也发生了很多变化。这些都是整个孕期在悄悄发生的变化。由于合成代谢的增加，母亲的体重会一天天的增长，这就需要大量的营养物质供给母亲和胎儿，因此营养物质的供给就大有讲究，通过有理有利有节的供给和吸收营养物质，使胎儿和母亲达到健康的标准。
孕期控制体重还有一个重要的原因，那就是避免妊娠期的并发症，使母亲健康顺利的度过整个孕期。其中最主要的就是妊娠期糖尿病，因为一旦诊断了妊娠期糖尿病孕期母亲要不断的监测血糖，甚至注射胰岛素，增加许多痛苦;妊娠期糖尿病会导致胎儿胎死宫内;将来母婴都会患糖尿病，这是一种终身性疾病。当母亲营养过剩体重增加，会导致产生巨大儿，增加分娩的风险。巨大胎往往需要剖宫产分娩，会因子宫收缩不良造成产后大出血，发生生命危险。母亲体重过大分娩时用不上力量，也会增加剖宫产。
孕期减肥二、孕期减肥食谱
1、苹果鲫鱼汤
食材：苹果，鲫鱼，枣(干)，姜，植物油，盐。
做法：生鱼刮去鳞，去腮，用清水洗净，沥水。苹果洗净去皮，去心，切件。红枣去核洗净。锅烧热加油，
放入姜、鱼，煎至鱼身成微黄色。把适量清水用锅内煲滚，放入全部材料煲滚，再慢火煲2小时，下盐调
味即可。
功效：此汤具有生津润肺，健脾补益的作用。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病，
心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，常食可增强抗病能力，肝炎、肾炎、高血压、心脏病，慢性支气管
炎。
2、冬菇烧白菜
食材：白菜，香菇(干)、盐、猪油(炼制)、味精。
做法：用温水泡冬菇，去蒂洗净;白菜洗净切成3.5厘米段。将油熬热，放入白菜炒至半熟。再将盐、冬菇、
味精放入，加点肉汤或水，盖上锅盖烧烂即成。
功效：本品富含钙、磷、铁、尼克酸、维生素C，既属家常素菜，又特别适合孕妇、乳母食用。
3、胭脂冬瓜球
食材：冬瓜、紫甘蓝、白醋适量、白糖适量。
做法：紫甘蓝剥两片冼净，放料理机加点水打成汁。汁水滤掉渣放锅里煮几分钟。冬瓜用挖球器挖出冬瓜。
将汁装入碗中，倒2勺白醋，很神奇，颜色变得非常艳丽。将冬瓜球沸水里焯2-3分钟。捞出放入紫甘蓝
汁中浸泡，放冰箱冷藏半个小时以上，吃的时候在上面撒些糖即可。
功效：胭脂冬瓜球富含各种维生素，能够提高免疫力，利于消化，还能有助于缓解孕晚期水肿的妈妈们。
4、绿豆煲老鸽汤
食材：老鸽子1只，陈皮少许，绿豆。
做法：将老鸽切件飞水后与陈皮、绿豆一起入锅猛火烧开后，文火慢慢熬上两小时，下盐调味就好了。
功效：加少许陈皮，老鸽绿豆汤有凉血排毒之功效，常饮会使皮肤滑净，减少出青春痘，绿豆能清热解毒，
天气热易生痱子，食下它有去皮肤毒的功效。
5、虫草花猪蹄汤
食材：虫草花，猪蹄，精盐少许。
做法：猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。锅内加水适量，烧开，放猪
脚，煮净血水，倒出。将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。加入清汤。加入大红枣、
花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。
功效：虫草花有润肌护肤美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，并且能够调节内分泌与免疫系统，抗衰老作用。
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三、适合孕妇的运动
散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
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