孕妇怀孕的时候应该补充什么营养？你是不是也在发愁呀！

怀孕过程中最需要补充的营养是钙、铁、叶酸以及DHA，因为叶酸则有助宝宝神经系统发育，DHA和宝宝的智力有关。

所以孕妇从怀孕的那一天起，就要注意营养补充，这样才能孕育出健康聪明的宝宝。

一、钙元素

妊娠四个月胎儿处于快速生长发育阶段，钙元素缺乏可能会导致胎儿发育迟缓，所以孕妇四个月应该补充钙元素促进胎儿发育，而且还可以在一定程度上预防孕妇出现骨质疏松症。

补钙，孕妇可喝羊奶，以及吃坚果与豆製品来补充钙质，若是不敢喝奶，则可以补充钙制品。另外，想要所摄取的钙质都能吸收，维他命D也很重要，可以多晒太阳，或是补充维他命D3。

二、铁元素

孕妇缺铁主要是会造成缺铁性贫血，引起乏力、病弱、抵抗力下降、孕期并发症增多；对胎儿来说，容易早产、死胎、生长发育迟缓或智力下降。

想要补铁，可以多吃富含铁的食物，而含铁从高到低的食物排列是：黑木耳、紫菜、芝麻酱、青稞、动物肝脏、动物血等。

另外，也可以在医生指导下额外补充铁剂。

三、叶酸

一般情况下，在怀孕前三个月就应该开始补充叶酸了，因为至少连续服用叶酸三个月，才能使母亲血液中叶酸的浓度达到有效预防神经管缺陷的目的。

补充叶酸，可以直接服用叶酸营养补充剂，每日服用0.4mg叶酸即可。

四、DHA

DHA和宝宝的智力大有关系！DHA和宝宝的脑神经及视网膜发育有关。

如果孕期DHA补充不足，胎儿脑细胞成长和视网膜可能会发育不正常，导致反应迟钝，产生弱智、弱视、失明。以及胎儿无法正常进行自身中枢系统控制的代谢，可能引起畸形、胎死腹中，导致早产、流产等。

DHA虽好，但是一定要选择合适的补充时机，这样才能达到事半功倍的效果。

那么DHA孕妇什么时候吃好呢？

因为胎儿中枢神经系统发育，从怀孕第二、三周就开始，视力发育大概从第四周开始，脑部的发育从20周就开始了，其实整个的这个发育过程贯穿着整个孕期。

那么至少在孕中期（13/15周）开始就需要额外的去补充DHA以及相关食物的摄入。孕妇从孕早期开始，甚至是备孕时期，就要开始补充一些比较高品质的DHA。

可以来自于天然食物，也可以来自于一些膳食补充剂，孕妇奶粉等，从而来满足胎儿发育的需求，补充DHA的最佳时期最好是在孕早期。

孕妇补充DHA，建议首选藻油，因为相比鱼油而言，藻油DHA少了鱼腥味，孕妈妈更容易接受，并且藻油DHA更容易消化吸收，肠道吸收率也比较高。

藻油还有一个好处，那就是“安全性”，因为藻油是植物性来源，处于食物链低端，无污染。

总的来说，藻油DHA是一种比较温和的，孕妈妈比较好接受的补充DHA的方式！

比如埃森美DHA藻油就非常适合孕妈妈吃，尤其是它的味道，柠檬的清新口感能让孕妇在不反感进食的情况下开心的接受DHA，以此缓解孕期不适，促进DHA在孕妈体内更好地吸收。

（想了解更多详情，可关注公主号“埃森美”）

当然，我能这么强烈的推荐它，主要还是因为它获得了FDA、EFSA等欧美权威机构认证，安全有保障。而且可以直接嚼着吃，一天2粒就能完全满足孕期和哺乳期所需，一人吃两人补。

偷偷说一声，这款DHA小孩出生后也可以吃哦。埃森美ISEMY，一个中美联合研发品牌，产品都基于亚洲人体质进行创新和研发，更适合中国宝宝全面吸收。

最后温馨提醒：

根据我国专家推荐，又或是FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会都建议：

孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg

婴幼儿每日DHA摄入量不低于100mg