记录生活中的小波折

20年底怀孕，21年生子，听别人说孕期总是有磕磕绊绊，但从来没想到会在“糖”上卡壳~（主要我平时一点不喜欢吃甜食，体重也不高），在3个月的时候走上了控糖之路

第一次知道可能是妊糖：我是孕期完全没有孕吐的那种，每天吃吃喝喝开心的不得了，3个月的时候社区体检空腹血糖6.1，还以为6.1是正常值的临界，结果社区医生指出孕妇空腹血糖正常在5.1以下，我这个血糖可以被定义为妊娠期糖尿病了~

确认妊糖：社区体检之后，按照医生的建议，我又去待产医院的营养科咨询了一下饮食，医生给的建议就是碳水要控制，每餐米面要控量，水果要控量，然后先观察一段看看。这时候的我还没有那么的重视，回来后就是比平时吃地少了一点，没有控量。结果22周做糖耐（一般24周做，医生建议像我这种前期测出来血糖高的要稍微早一点，早发现，早干预），糖耐结果空腹5.0，餐一10.5，餐二7.6，医生很遗憾地告诉我，你是妊糖了……

每天扎扎扎和控糖的生活：咨询了产科主任医生，给我的血糖控制建议是空腹≤5.3，餐一≤7.8，餐二≤6.7，从饮食和运动两方面来控制，大概的饮食方向和锻炼就是下面这种（妊糖也没那么可怕，排除孕前就有糖尿病的情况，多数人还是不用上胰岛素，可以从饮食和运动两方面来控制的）

饮食上：

①碳水控制，首先控制量，一顿吃一个拳头的米饭量；其次饮食品类，米饭改成高粱米和大米掺和，馒头可以吃全麦馒头，少喝粥（用牛奶、麦片代替），吃一些玉米、山药等（不要甜玉米）代替主食，饭菜荤素均衡，多用蒸煮，少红烧（食谱小红书上搜一搜有很多）;水果尽量不要吃热带水果，吃一些热量少的。可以用薄荷健康这种APP记录饮食，后期跟医生交流时候也方便说出日常的饮食情况。

②饮食的时间：早餐尽量7点半前，午餐12点，晚餐尽量6点左右（医生建议晚餐时间不要太晚，这个还是挺重要的，我就是晚餐如果吃地晚，8点左右吃，血糖就会上去），水果放在上午和下午，晚上不吃水果，睡前如果饿了可以喝点牛奶，尽量不加夜宵。零食我备了一点牛肉干和粗粮饼干还有每日坚果，饭前饿的时候吃一点（有一个DGI杂粮饼干，老公买的，味道我觉得还好，据说是有些医院推荐的控糖零食，感兴趣的可以试试）

运动上：

医生建议每天散步半小时以上（要稍微有点速度的那种，不能太慢悠悠），如果感觉自己当天碳水摄入多了，就多加10-20分钟，实践证明运动很重要，也很管用。

这里提醒一下，妊糖真的要重视，妊糖一般容易影响胎儿出生时的血糖波动，造成胎儿出生低血糖，严重的话会影响到胎儿的心脏畸形，甚至引起流产，而且对妈妈容易有晚年患糖尿病的风险。按照饮食和运动双管齐下的方针，老公买了家用血糖仪，开始了天天监控血糖的生活，每天起床先来一针，晚上测一下餐一和餐二（平常上班没法每顿测），周末就多测几次。

ps：餐一和餐二要从吃第一口食物开始算起的1小时后和2小时后，一餐饭20分钟内吃完。

妊糖真的是比较麻烦的一件事，妈妈不能随意吃吃喝喝，平常要经常监控血糖，而且产检还要增加血糖的检测，比普通妈妈要多抽好多次血，而且宝宝出生后也要监控血糖，要被扎好几针。要说起好处，可能就是控糖体重不会增长太多，肚子不太大，产后修复好一些。

经过漫长的孕期控糖，血糖检测基本都在标准以内，而且宝宝出生后血糖监测都没有出现低血糖的情况（扎了4针，可怜了宝宝），宝宝出生后妈妈的血糖就恢复正常了，42天做了复查结果也是在标准内的，也算是没有辜负大半年的忌口控糖生活。

怀孕的集美，妊糖要重视，但不要恐惧，很多人饮食和运动都是可以控制住的，所以就算我们胃口大开也要控制下哦，运动也要跟上，祝每个妈妈都顺利迎来自己的宝宝~~