导语：现在随着人们思维的进步，越来越多的人意识到补钙的重要性，在日常生活中也会通过各种方法为身体补充所需的钙元素，钙是人体运转不可缺少的营养素，也是构成骨骼的重要元素之一，如果身体严重缺钙，容易导致骨骼健康受损，甚至会出现骨质疏松或骨密度下降。

缺钙时身体会有哪些表现？

1、儿童缺钙

很多孩子在发育过程中经常缺钙，症状很明显，比如腿抽筋，注意力不集中，经常嗜睡，所以家长要注意给孩子补钙。

2、青少年缺钙

对于青少年来说，工作生活压力很大，经常会有不良情绪，所以会忽视身体的保养，如果缺钙，症状不明显，容易被人忽视，事实上，钙缺乏时，会出现四肢无力、腿部抽筋、过敏或感冒。

3、孕妇缺钙

随着优生学知识的普及，人们对这个时期缺钙的症状已经很熟悉了，当他们感到牙齿松动时；四肢无力，经常抽筋和麻木，背痛、关节痛、风湿疼痛；头晕、贫血、产前高血压综合征、水肿、乳汁分泌不足应诊断为缺钙。

4、老人缺钙

老年人钙流失缺钙状况关键有老年皮肤疾病发痒、脚跟痛、椎间盘、颈椎不舒服、牙齿脱落、掉下来、弯腰驼背、个子降低、食欲不佳、消化性溃疡、严重便秘、梦多、失眠症、心烦、爱生气等。

什么时间吃钙片，补钙效果好？

很多人很有可能觉得吃钙片时食用量越大，补钙的功效就越显著， 钙进入体内是一回事儿，能不能被身体吸收利用是另一回事，很多的钙进入体内后，假如无法有效地被身体吸收利用，就会有很有可能无法得到期望的钙填补实际效果， 此外，这种钙也是很有可能对身体导致损害和压力。

因此吃钙片补钙，不建议很多摄取， 此外，补钙时长也很注重，或许有些人在用餐前吃补钙， 我觉得那般对钙在身体上的吸收利用更有协助， 餐前并没有食材，胃液也不足， 这时，很有可能不利钙对身体的吸收利用。

为了更好地希望钙的填补实际效果，提议餐后1钟头或临睡前1~2钟头，吃过饭后，食材中的一些糖原有利于推动钙元素对身体的吸收利用，但临睡前补钙时，肚子里也是有食材，适度补钙也促进睡眠中钙的吸收率，因而，平常吃钙片的情况下，把握住补钙的最好时间范围，很有可能会做到期望的实际效果，缓解身体的压力。

医生：正确补钙，4个原则或要注意

1、提高吸收效率

平常补钙的最佳时间是睡觉前， 这个时候，不用摄入其它食材， 血液中钙处在平衡状态，新陈代谢的钙由人体骨骼运输， 这个时候，吃钙片的话，钙的吸收率会升高。

2、降低不良反应

平常服食钙片，会被胃液转化成钙离子，被身体吸收利用， 因而，每日三餐时可逐片补钙，推动消化液代谢，溶解大量钙离子，中合偏碱强补铁剂，防止对胃粘膜的刺激性，长期性填补钙，非常容易发生不良反应， 尤其是碳酸氢钙中药制剂，对肠胃有欠佳刺激性，非常容易造成严重便秘， 因此补钙的情况下，小心改进严重便秘。

3、补钙时添加维生素D

大家都知道牛奶中含有非常多的钙，但牛乳能吸收的钙比较有限，一部分营养成分被耗费了， 怎样推动钙的吸收也很重要， 维他命D对推动钙的吸收很合理，提议补钙时适度补充维生素D。

4、请不要服食含磷量的补钙剂

骨的主要元素是钙和磷， 缺钙会危害人体骨骼的生长和生长发育，但比含钙量磷少的化学成分也会危害人体骨骼的生长发育，钙和磷的要素务必合乎一定的占比， 在我国水资源问题是磷供给量超标准，钙流动性比较严重， 不必服食含磷量补钙剂来补钙。