钙是人体含量最多的无机矿物质，大约占人体体重的1.5%~2%左右，其中有99%存在于骨骼和牙齿当中，人在不同的年龄阶段，对钙质的需求量也是不一样的，其实不管处于哪个年龄阶段，补钙都需要被足够重视。#爱乐养生#

钙就是身体当中不可或缺的营养元素之一，他参与了大家整个生命过程，当我们还在妈妈肚子里的时候，就已经开始由母体吸收钙质了。

既然钙质如此重要，那么补钙，当然也需要大家认真对待，可是对于补钙的一些事情，今天不妨跟随我的脚步给大家一一的做科普。

01首先一个问题，缺钙会引发什么？

补钙可不是只有老人和小孩的专属，每个人身体当中的骨干，等出生后会逐渐累积，到了30岁左右时，钙质会在生殖当中到达一个巅峰值之后就开始逐渐走向下坡路，骨质会逐渐收缩。

你看。经常坐在办公室的白领们骨干已经开始逐渐的流逝，所以00后的人们一定要少喝可乐或者喝完可乐嚼一片钙片，也不觉得奇怪，想要上了年纪依然腰，腿灵活就要趁早补钙。

02什么时间补钙，效果最好？

钙片服用的最佳时间应该是在每天晚饭后或者在临睡之前。

原因：

1、尽管人体不会在进食，尿液造成会逐渐形成身体当中血液的一部分钙，还会不断的进入尿液，造成血液浓度在后半夜和导正对滴，为了维持正常的血改水平，正是人体就会动用骨骼当中的钙质颁发后，或临睡前进行补钙，可以为夜间的这种钙调节提供钙元素。

2、对于早中晚三个时间段来说，由于身体当中肠胃蠕动和消化能力不一样，导致了补钙的效果是依次增强的，到了晚上是最强的，所以在晚饭过后服用钙片的吸收效果也是最强的。

03医生建议：正确补钙牢记2大原则

——提高吸收率

人们在睡觉之前补钙是一个最佳的时间阶段，因为在这个时间段里不用再摄入大量的食物，所以身体血液当中的钙属于一种平衡的状态，此时会随着尿液代谢出去的，钙元素是从骨骼当中转运出来，但要补充到血液当中。

所以此时去吃钙片的话，有助于提高身体当中钙元素的吸收率和利用率，有助于站在市场发育的儿童骨骼的发育，也可以防止老年人的骨质疏松症和骨骼疾病的发生。

——减少不良反应

口服钙片补充剂基本都需要经过胃液的作用，这样才能分解为钙离子，才会对身体当中的各个器官所吸收和利用。

所以对于这一点建议大家可以跟着一日三餐去补充钙片，不仅能够使胃液大量分泌，有利于钙片分解出更多的钙离子，同时也可以有效的中和一些碱性强的钙剂减少对于胃黏膜方面的刺激。

在这里医生要提醒大家长期补钙有可能会导致一些不良反应出现，比如碳酸钙制剂会容易引起胃肠道的刺激，引发很多老年人出现便秘等方面的情况。

所以大家为了减少长期吃钙片引发副作用的发生，建议在补充钙片期间一定要多多注意便秘以及自己胃肠道方面的情况。

04钙剂的补充只吃钙片就足够了吗？

钙剂的补充，只是钙片是远远不够的，同时一定不能忽视维生素D的补充和充足的户外日照时间，这样才能保证钙的有效吸收提高其利用程度。

钙片的适用人群

适用人群一：婴幼儿

医生推荐：

1、婴幼儿期宝宝开始长乳牙，此时需要摄取充足的钙质，这样牙齿才会变得整齐坚硬。

2、婴幼儿缺钙会导致生长发育缓慢，出现牙迟缓厌食多，汗枕秃甚至还会出现白鸽的形腿，O型腿因此需要摄入足够的钙质。

适用人群2：青少年

医生推荐：青少年处于正在生长发育的关键时期，缺大量的钙质会导致发育迟缓，所以补钙必不可少。

适用人群3：孕妇

医生推荐：胎儿骨骼形成所需要的钙完全来自于母体，孕妇消耗的钙量也远远大于普通人，如果钙质摄入不足，不仅会影响太大的生长发育，还会对孕妇自身产生较大的影响。

适用人群四：哺乳期的女性

医生推荐：哺乳期女性每天都会分泌大量的乳汁，将盖子是送给宝宝来满足宝宝的营养所需，如果摄入的钙量不足，就会动用母体骨骼当中的钙质，从而导致女性体内钙质的流失，如果不能及时补钙，会导致牙齿出现松动，腿抽筋重则引起骨质疏松症和骨骼疾病的发生。

适用人群5：更年期女性

医生推荐：更年期的女性由于随着时间的不断加剧，身体当中的雌激素水平的降低，会影响钙质的吸收和利用，影响到了成骨细胞的活性，导致骨量逐渐下降。

甚至还会发生骨质疏松症和骨骼疾病，因此一定要加强补钙，减轻更年期症状，防治更年期骨质疏松症，维持血钙的稳定。

适用人群6：老年人

医生推荐：俗话说得好：“人老矮三分”，其实这都是身体当中缺钙所惹的祸，缺钙不仅会导致骨质疏松的发生，甚至还会导致全身乏力和腰背疼痛严重时还容易发生骨折和骨骼疾病。

05延伸——婴幼儿缺钙有哪些常见的表现？

1、不易入睡，睡不实，入睡后爱啼哭，易惊醒，入睡后多汗。

2、阵发性的腹痛和腹泻频繁的抽筋，X型腿，O型腿，指甲灰白或有白痕。

3、厌食偏食，白天烦躁，坐立不安。

4、说话晚，学步晚。

5、出牙晚，牙齿排列稀疏，不整齐不紧密。