很多上了岁数的人都有喜欢补钙的习惯，钙片，维生素蛋白粉天天吃，但是最近在体检的时候，却被告知体内钙质缺乏，有骨质疏松的倾向，难道自己天天补钙还缺钙吗？

补钙是一项有利于身体健康的举动，只有讲究方式方法才能真正的将它变成对身体有益的营养，下面我们来看一下怎什么样的补钙方法才能发挥最大效果。

01什么时间吃钙片，对身体最好？钙片要这样吃，才能发挥补钙的效果

我盖的最佳时间是在每天临睡前，在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。

到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。

临睡前补钙,可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

钙容易与草酸结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间，要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

骨骼和牙齿是人体钙的“大仓库”，是人体含钙最多的组织(占99%)，当血液中钙浓度不足缺钙时，骨骼和牙齿中钙含量下降、出现骨质疏松、佝偻病、牙齿松动、腰背腿疼等。

02身体缺钙会出现这些症状

1、青少年：对于这个年龄段的人来说，这主要是由于长个的阶段导致的缺钙，青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳，乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦，偏食、厌食，蛀牙、牙齿发育不良，易过敏、易感冒等。

2、青壮年：一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

3、孕妇：对于孕妇来说，这段时期的女性会出现缺钙的现象，主要由于处于非常时期的妇女，要为自己腹中的宝宝提供营养。

当她们感觉到牙齿松动，四肢无力、经常抽筋、麻木，腰酸背疼、关节疼、风湿疼，头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。

4、老年人：成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。

缺钙的症状有老年性皮肤病痒，脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛，牙齿松动、脱落，明显的驼背、身高降低，食欲减退、消化道溃疡、便秘，多梦、失眠、烦躁、易怒等。

5、小儿缺钙：对于宝宝来讲，家长是最注重的一件事，由于小儿生长迅速，并且户外活动少，晒太阳少，常引起钙的吸收不足而导致各种缺钙表现。

03致缺钙的人：常吃4种食物，坚持一个月能把钙补足

1、蛋类：不管是鸡蛋还是鹌鹑蛋，都可以达到不错的效果，在蛋类当中有着比较丰富的蛋白质跟钙元素，除此以外还含有卵磷脂以及维生素，是补钙的好东西。

2、豆类：在大豆当中含有百分之四十的优质蛋白，而且其中含有的卵磷脂钙元素也是比较多的，是补钙非常理想的产品。

3、动物肝脏、肾脏：铁元素是组成红细胞的重要成分，如果可以多吃一些肾脏以及肝脏，体内的铁元素就比较充足，就可以为输送各种微量元素提供便捷。

4、鱼类：鱼可以提供充足的蛋白质，以及钙元素跟多种维生素b，可以提高身体的活力。

温馨提示：补钙的时候除了讲究时间，还要讲究方法，只有科学补钙，才能真正地把钙变成身体的一部分。