燕麦是健身、减肥人士的好伴侣 ，因为它膳食纤维高，膳食纤维具有持水、持油、强吸水膨胀及强吸附能力，因此，可以改善消化功能，促进胃肠蠕动，润肠通便。同时因为燕麦的吸水能力比较强，在肠胃中吸水膨胀并形成高粘度的溶胶或凝胶，延缓胃肠的排空时间，易于产生饱腹感，使人不易发胖。

对于健身人士来说，我们常吃的是即食燕麦，也就是水泡一泡就可以吃的燕麦。对于食品而言，我们主要关注的是配料表和营养成分表，可以通过这些来选出我们想吃的好产品，当然也需要坚固口感。

目前的燕麦在传统纯燕麦片上也做了多种改良，如奇亚籽混合燕麦片，牛奶高钙燕麦片等。其实我个人觉得，如果真是要好好健身和控制体重，还是建议纯燕麦，因为纯燕麦的膳食纤维更高，碳水和能量更低。看下面两张图的对比即可，同品牌的纯燕麦片和气亚籽混合燕麦片的营养成分对比。

当然如果为了口感，牺牲掉一些营养成分的含量等，也可以的，主要看个人需求。另外市面上还有水果燕麦片，各种果干相加，口感是很好，但实际的营养成分不可细究，当然如果有朋友喜欢口感更好的水果燕麦，后面我也会分析几个供参考。

我先把目前市面上热销的几个燕麦片（纯燕麦）的基本数据列出来，均以g/100g计，方便大家对比挑选。

当然不仅需要看上面的数据，还需要结合实际体验以及口感等综合来看，可以参考我下面的分析：

1、捷森（荷兰进口，黑麦低脂）

其实从上面的数据可以看出，捷森在纯燕麦片的这几个品牌中，表现很优异，高膳食纤维高蛋白，低脂肪低热量，而且钠的含量也很低。它是那种黑麦片，大颗压扁的黑麦，颗粒韧劲十足且完整，吃上去比较有嚼劲。我个人是很喜欢这款的，但是价格稍微贵一点。

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2、西麦（性价比高）

西麦看上面的数据就可以看到，数据很均衡，表现很好，而且价格方面其实比桂格便宜。纯正的澳洲燕麦片，原味纯天然的，没有添加蔗糖，麦香味特别浓郁，入口软糯。如果希望吃其他口味，比如奇亚籽混合的，可以直接在这个链接上选购。

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3、桂格（市场占有量大，随处可见）

桂格的推广做的很好，基本任何的超市都可见。整体数据表现方面也不错。也有各种口味可供选择。

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4、精力沛（俄罗斯进口，小麦胚芽燕麦片）

这款是俄罗斯进口的，不是纯燕麦，90%燕麦，10%小麦胚芽。比较优秀的地方是脂肪含量低，蛋白质含量高，但膳食纤维相对其他品牌要低一些。添加了小麦胚芽，营养更丰富。

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5、吃个彩虹水果燕麦片（营养均衡健康）

如果实在觉得纯燕麦很难入口，希望吃水果燕麦片的话，五谷磨房开发的这款吃个彩虹还不错，看上面数据就可以知道。低碳水低脂肪高蛋白高膳食纤维，尤其是反式脂肪为0，没有添加白砂糖和代糖。使用的是低温烘培工艺，没有油炸，安全健康。而且口感很好，果干很多都是很大块的，香香脆脆，吃起来就很爽。

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6、Calbee（日本进口）

这款也是水果麦片里面很火的，日本进口，张艺兴代言。膳食纤维和蛋白质的含量很高，但加了白砂糖，介意者需注意。但因为加糖了，所以口感也很好，小盆友很喜欢吃，如果你希望高膳食纤维不介意糖的话，这款就很合适。

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7、欧扎克（销量很高）

在水果燕麦片中属于销量很高的，数据可以参考上面，50%麦片50%水果坚果的配比，口感更好。

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总的来说，如果希望最最健康，助力体重控制建议选择纯燕麦，但如果考虑口感也可以适当考虑水果燕麦片，上面几款都还不错，尤其是吃个彩虹。

希望大家可以选到合适的燕麦，身体健康，生活更好～