大家好，这里是每天一道家常菜，让你天天吃不腻的每天美一餐，今天给大家分享的这一道美食很简单，只需要简单几步，就能在家里吃上大餐，而且营养又健康，大家跟着我的步骤，一起操作起来吧。

怀孕以后准妈妈都会很重视自己的饮食，那么妈妈在孕期里该吃什么才能更好地为胎宝宝的成长发育提供充足的营养物质呢？一富含叶酸的食物，从准妈妈备孕期开始到准妈妈怀孕后的前三个月，都会建议准妈妈摄入叶酸，因为叶酸等促进胎宝宝脑部发育，预防胎儿脑神经血管畸形。

那么除了吃叶酸片以外，准妈妈也可以多吃一些富含叶酸的食物，比如叶麦猕猴桃、绿叶蔬菜等。二钙丰富的食物，很多种妈妈在孕晚期的时候会出现小腿抽筋的情况，其实这就是缺钙的表现之一，如果缺钙严重的话，甚至还会影响胎宝宝的发育，导致宝宝骨骼发育不良畸形等。因此准妈妈在孕期要注意钙元素的补充，富含钙元素的食物有豆制品、牛奶、紫菜、虾等三铁丰富的食物。

一提到贫血，大家就会想到是缺铁了，铁元素对人体的重要性也是不言而喻的，预期不仅准妈妈需要铁元素，太宝宝自身血液的创造，也需要从妈妈那里获得铁元素，因此孕期准妈妈对铁元素的需求是非常高的，所以准妈妈要注意多吃些体元素丰富的食物，比如芹菜、核桃、菠菜、猪肝等。