顺产到底有多痛？相信各位准妈妈都有所耳闻，看看电视剧里的女主角们生娃时，有多么荡气回肠，痛不欲生。

比如这样

还有这样

分娩到底有多疼？问不同的人，有不同种答案，总是~反正~肯定~“疼”，有没有解决分娩疼痛的方法？有！比拉玛泽呼吸法还简单有效的腹式呼吸，到底是什么东东呢？

呼吸方式：待产和分娩时都推荐使用腹式呼吸。

【方法】

①鼻子深深地吸气，感觉腹部凸起

②鼻子或嘴巴缓慢地呼气，感觉腹部瘪下去，找到腹部拥抱宝宝的感觉

【好处】

①减轻宫缩疼痛

②放松身体，促进内啡肽释放，利于宫口扩张

③增大子宫活动空间，适当对子宫按摩，使胎儿下降更顺利

【腹式呼吸做不来怎么办？】

①半躺着，你可能会发现自己自然而然地就开始腹式呼吸，感受它的呼吸方式

②把手放在腹部，想象肚子里有个气球，吸气，气球鼓起；呼气，气球瘪下去

2、呼吸技巧

平静呼吸

【使用时间】

①任何想让自己放松平静的时候

②即将要发动，但宫口还没开

【呼吸方法】——深吸慢呼

①用鼻子深深吸气，吸，2，3，4

②用鼻子缓慢呼气，呼，2，3……7，8

波浪呼吸

【使用时间】

宫缩来临，宫口扩张的时候

【呼吸方法】——深、慢、长呼吸

①用鼻子深深吸气，默数到20+

②用鼻子/嘴巴缓慢呼气，默数到20+

*注意：能默数到多少不强求，根据自己情况而定。

呼吸

【使用时间】

分娩时想要往下用力的时候

【呼吸方法】

①用鼻子深深吸气

②用鼻子/嘴巴缓慢呼气，想象气流通过喉咙、胸部、腹部，弯着从骨盆、阴道排出体外

3、分娩呼吸注意事项

①尽量缓慢深长，保证氧气供应和身体放松

②呼吸时暗示自己要放松

③不要憋气用力，让子宫和宝宝自由使劲

④不要担心做不来，适合你的呼吸就是好的呼吸

在37周后，可以每天练习，熟悉不同产程阶段，呼吸法的要领，当真正宫缩来临时候，孕妈妈们也能从容应对，总之，不要紧张、害怕，越放松你的分娩更加顺利！祝好！