导读：一年四季，我每天都会叮嘱家人喝牛奶，因为牛奶含有丰富的钙、维生素D、多种氨基酸等营养物质，其中高达98％的营养物质可以被肠胃所吸收，而这些营养物质被吸收后，组合搭配在一起，具有安眠、补钙、美容养颜、提高免疫力等功效，所以不管年龄段的人，我都建议大家每天喝牛奶！

而最近在网上有个话题很火，就是晚上喝牛奶等于“服毒”？很多人看到这消息，晚上就不敢喝牛奶，其实这种想法比较片面！据美英两国医学专家研究发现，大部分的人在晚上都可以喝牛奶，而且晚上喝牛奶还能助眠（因为牛奶中含有少许色氨酸）。

而“乳糖不耐受的人、有消化性溃疡的人、补铁的患者”这3类人，在晚上是不适合喝牛奶的，因为牛奶中含有大量乳糖，如果身体消化不了乳糖，就会导致腹泻。而有消化性溃疡的人晚上喝牛奶后，会刺激胃产生大量的胃酸，从而导致病情加重。而牛奶中含有大量的钙，如果铁和钙结合在一起，会产生大量沉淀，从而降低补铁的效果。如果没有以上3种情况，大家在睡前半小时都可以正常喝牛奶。

而到底什么时候喝牛奶最好呢？其实一天中有3个黄金点最适合喝牛奶！

第一个点：早上吃完早餐后

吃完早餐后就可以立即喝牛奶了，但是千万不要空腹喝牛奶，因为空腹喝牛奶会使胃产生过多的胃酸，而过多的胃酸会导致蛋白质变性沉淀，使食物不容易在胃内消化和吸收，从而出现严重的消化不良。

第二个点：午睡前1小时

因为喝牛奶具有助眠的作用，我们在午睡前1小时喝牛奶，更有利于睡眠！而中午大家不要喝太多牛奶，建议喝200-250ml即可，如果喝的过多，会使身体产生饱腹感，从而不利于午睡。

第三个点：晚饭后1小时

吃完晚饭后1小时，就可以喝牛奶了，因为此时肠胃已经消化一些食物了，此时再喝牛奶，不仅有利于钙和蛋白质的吸收，而且还有利于晚上的睡眠。

虽然牛奶的营养价值很高，但是有3大误区大家常常会犯，希望大家能认真看完，保证您能涨知识！

第一点：牛奶不能加热喝

一些胃寒或者肠胃不好的人，直接喝冷牛奶，身体会产生不适，此时需要把牛奶加热才可以喝。而不少人认为牛奶不能加热，因为加热会导致牛奶的营养价值降低，其实给牛奶加热时，只要加热的和人体温度差不多，营养物质就不会流失，如果把牛奶加热到滚沸，才会造成大量的蛋白质流失。

第二点：越贵的牛奶营养价值越高

很多人买牛奶时，认为牛奶越贵，营养价值更高，其实是不对的，买牛奶时，一定要看一下营养价值表，如果100克纯牛奶含有的蛋白质大于3.2g。都是好牛奶。而且好的纯牛奶配料表中只会有生牛乳，没有其他的物质。

第三点：脱脂牛奶比全脂牛奶更健康

脱脂牛奶比全脂牛奶更健康只不过一种相对的说法，比如肥胖的人更适合喝脱脂牛奶，这样可以避免身体吸收过多的脂肪，而偏瘦的人，更适合喝全脂牛奶，这样可以增加身体的油脂，所以脱脂牛奶比全脂牛奶更健康是不对的，只不过这2种牛奶适合的人群不同。

《2022中国居民膳食指南》将奶及奶制品的推荐摄入量从每人每天不少于300ml，更加明确为每人每天300—500ml，所以为了自己的健康，每天一定要摄入足够的牛奶，才能使身体更健康！本文是胡师傅原创的图文，感谢您的观看和点赞！