许多宝妈在产后出现腰痛，尤其是弯下腰或长时间活动后疼痛会更加明显。产后骨盆带疼痛是属于妊娠相关的骨盆带疼痛的一部分，产后两年内，持续性骨盆带疼痛患病率为 5％～8.5％。

一般分布于腹股沟、髂嵴后部与臀沟之间，尤其是在骶髂关节附近；疼痛可沿大腿后侧放射，同时伴有耻骨联合处疼痛或单独发生。站立、行走和久坐会使患者耐受能力减弱。

为什么会出现产后腰痛？

1、女性骨盆倾斜度（站立位）正常情况下为 50～55°，妊娠期间会有 3～5°改变。

2、体内激素的改变

女性在生理期、妊娠前后都会因为体内激素的改变而导致骨盆出现生理性失稳现象，尤其是在女性分娩及产后哺乳期，卵巢黄体会产生大量的松弛素等多肽物质，在减少宫缩、泌乳的同时，也会对骨盆关节韧带起到松弛作用，故称之为骨盆生理性不稳定。

3、产后女性身体变化。

1）女性盆底肌群的骨盆环稳定性损伤导致产后骨盆带疼痛。

2）过度劳累或活动较少：产后妈妈要经常弯腰照料宝宝，如洗澡，穿衣服，换尿片，经常从摇篮或床上抱起宝宝等都容易诱发腰部疼痛。

3）不少妈妈产后较少活动，加上体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。

4）经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。

5）子宫未能完全恢复：分娩后内分泌系统发生变化，不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态，腹部肌肉也变得较柔软无力，子宫未能很快完全恢复，引起腰痛；

6）钙元素的缺失：孕产妇非常容易缺钙，影响骨骼恢复。

如何避免产后腰痛？

1.注重产前预防：合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。而且过大的胎儿对母亲分娩会造成很多困难，甚至并发症。

2.产前产后注意体位：始终避免“葛优躺”，产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免经常弯腰、久站，避免过于用力，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。

3.围产期适当补钙：多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。

4.如果出现腰痛，适当腰部按摩、理疗，不能缓解，应及时前去医院就诊。