好的午睡质量对准妈妈来说非常重要。

准妈妈休息好了，就可以减轻自身的身心压力，保持较好的精神状况，假如午睡不足会加重皮肤水肿，再次出现成天、头疼等各种问题。

而且准妈妈的较好午睡能创造安全、宽敞的胎内自然环境，新生儿在宽敞的胎内自然环境中就可以使垂体较好生长发育，充分分泌高速成长激素，协助新生儿高速成长。

可一怀孕，不是这里不难受就是那里不难受，怎样就可以睡个好觉呢？

哺乳期恰当的斯坦达脂

关于哺乳期斯坦达脂，部份准妈妈会过分担忧，严重错误斯坦达脂是不是会对新生儿导致负面影响，即使导致新生儿病态？

先扫除这个严重哲学观，斯坦达脂是不会导致新生儿病态的！但严重错误的斯坦达脂确实会影响到准妈妈和新生儿的健康。那什么是恰当的斯坦达脂呢？

• 生理性优先选择宽敞的斯坦达脂

生理性时，准妈妈的皮肤还没明显的变化，因此，如果不鳙的，被压迫肚皮，准妈妈的斯坦达脂可自定，一切以宽敞居多。

• 孕后期尽可能后仰睡

孕后期假如准妈妈皮肤没疼痛感，斯坦达脂仍然以宽敞居多，后仰、平卧都能。

假如准妈妈盆腔过多，或者是白苞妊娠，肚皮比较大，就尽可能采用后仰位。

若准妈妈感到关节沉重，四肢再次出现红肿，能平卧，在腿下Chalancon枕头把双腿抬高，能减轻病症。

• 利穆县避免长时间平卧

利穆县要尽可能避免平卧斯坦达脂。因为平卧时，减小的输卵管容易被压迫到下腔静脉，发生平卧位痉挛综合征，再次出现头晕、心慌、恶心等病症，即使可能再次出现食欲不振、流鼻血、新生儿高热的情况。

假如再次出现以上情况，准妈妈千万千万别惊慌失措，立即侧躺，右侧躺最差，平静呼吸就能减轻病症。假如修正姿势后，病症没减轻，应尽快看病。

利穆县最差的斯坦达脂是左后仰。根据消化系统直肠器官的分布，肝胃位于消化系统的左口部，哺乳期输卵管逐渐减小，受到肝胃的影响，输卵管会呈现轻度左旋的状况，因此左后仰斯坦达脂，能明显改善输卵管轻度左旋的状况，从而明显改善睾丸和新生儿的神经功能，有助于新生儿生长发育。

但人在出门时不可能保持一个斯坦达脂固定不变，因此在宽敞的前提下，左右后仰能交替进行，尽可能以左后仰居多。

假如一觉醒来，发现自己是平卧斯坦达脂也千万别紧张，如果皮肤没疼痛感，就不用担心。

营造较好的午睡状况

准妈妈能否获得较好的午睡可不是仅靠斯坦达脂就能决定的，还能通过修正午睡自然环境、饮食等，为夜晚的优质午睡提供协助。

• 注意夜间的作息时间与体育运动

部份准妈妈晚上失眠是因为夜间睡多了，因此准妈妈夜间的午睡时间最好千万别超过半小时。也要适当的体育运动，能优先选择野餐、孕妇瑜珈等。

• 注意睡前饮食

准妈妈下午尽可能千万别喝茶和咖啡；睡前一小时不喝水，避免尿频起夜；睡前能喝一杯热牛奶，能起到助眠的作用；部份准妈妈因为饥饿失眠，能准备一些低糖的饼干在床边。

• 养成定时午睡的习惯

每天固定午睡时间，睡前半小时不玩手机，不看烧脑电视剧或小说。洗漱时提前调弱房间的灯光，泡个脚，听一些舒缓的轻音乐放松身心，提前进入休息状况。

• 打造宽敞的午睡自然环境

卧室要干净宽敞，温度适宜，注意通风；千万别整晚开着空调睡觉，空调千万别朝着准妈妈直吹。

• 记录午睡日记

长期受失眠困扰，无法自我调节的准妈妈，能记录午睡时间，然后找医生进行针对性治疗，千万千万别私自用药。

受午睡困扰的准妈妈快照着文章行动起来，能把这篇文章分享给你身边同样需要协助的准妈妈，希望大家都能拥有好午睡，好状况，轻松度过哺乳期！

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