大家好，我是张女子育儿！

怀孕后，孕妈或多或少都存在着睡眠质量问题，更有宝妈可能整晚都睡不着觉。虽然，我们都知道熬夜不仅对胎儿发育不好，还对自身的健康也会不良影响。但很多时候却是越知道就越睡不着，这样的心理只有当个孕妈的人才知道！

如果孕妈晚上睡不着，只是短时间的话，可能还不会有什么大问题，但如果是长期睡不着，那么，对宝宝发育的影响，就会很大了！

孕期睡不好觉，宝妈的心理负担会加重，情绪也会更加异常和焦虑。此外，宝妈吃不好，身体会处于疲惫低血糖的情况，这会影响胎儿营养的吸收，不利于宝宝的健康成长。

孕期，睡不好觉该怎么办呢？如何做才能更有助于睡眠呢？想要了解解决这个问题，那么首先我们就需要知道孕期睡不好觉的原因，这样才能更好地对症下药。

孕期睡不好觉的5大原因

1、孕期不适反应

宝妈怀孕后，由于身体激素的变化，会导致孕妈出现干呕、恶心、食欲不振等孕期不适问题，从而导致孕妈难以入睡睡。

到了孕后期，孕妈还可能由于胎儿对营养的需求大增，导致孕妈食量增加，从而导致孕妈半夜被饿醒。孕妈本来睡眠质量就不好，被饿醒后更难入睡。

2、孕肚对身体器官的压迫

怀孕后，随着孕妈孕肚越来越大，就会挤压到孕妈身体的其他器官，导致孕妈呼吸困难、心跳加快等情况，从而影响睡眠，也会挤压膀胱，从而导致孕妈出现尿频的情况。

由于硬度变大，孕妈还可能会因为无法找到舒服的睡姿，并且还担心自己睡舒服了，可能会压迫到宝宝，影响宝宝的健康发育，而无法很好的入睡，更会因为胎儿时不时的活动，让孕妈睡不着觉。

3、黄体酮的影响

怀孕后孕妈身体受到黄体酮的影响，不仅孕妈身体激素分泌会出现变化，还会让孕妈的情绪受到影响，让孕妈情绪波动，导致孕妈更加敏感，从而让孕妈可能因为一些小事，而浮想联翩，影响睡眠。

4、因为各种担忧而多梦

怀孕后，孕妈无时无刻都会担心胎儿的是否健康发育，还会因为即将临产，出现产前恐惧等问题，导致孕妈精神压力大增，让孕妈入睡更加困难，也更容易被惊醒，影响孕妈睡眠质量。

5、家人的忽视，而影响睡眠

怀孕期间，最让孕妈气愤的就是，自己怀孕后，因为要遭受各种孕期不适，而无法睡眠，但身边的人却呼呼大睡，这也会刺激到孕妈，感觉家人缺乏对自己缺乏关心，让孕妈心怀不愤，从而进一步影响孕妈的睡眠质量。

给大家分享我在孕期应对睡眠问题的解决办法

在孕期我也曾一度因为各种原因，而导致整夜整夜的睡不着觉。还对老公大发脾气，自己睡不着，也让老公也跟着睡不着。好在后期在医生的指导下及时调整，才慢慢的提升了睡眠质量，解决了睡不着的问题。

1、营造一个良好的睡眠环境

在家人共同的努力下，为了让我更好的入睡，家里人都尽量的给我营造一个良好的睡眠环境，尽量避免吵到我。

2、准备睡前食物

怀孕后，为了应对我半夜被饿醒的问题，老公给我准备了一些小饼干、坚果等小零食，在我被饿醒的时候，就可以吃。

当我不想吃零食的时候，也会起来给我热牛奶，以及做其他好吃的。这些都让我感觉到了家人对我的关心，心情更加舒畅，从而提升了睡眠质量。

3、睡前尽量让自己放松下来

在睡觉前的2~3个小时，我就会减少活动量。也不会再看电视，而是尽量听一些轻音乐，和家人聊聊天说说话，让自己放松下来，调整自己的身心。老公也会贴心的给我做一些按摩，这些都会都有助于我更好的入睡。

4、注意调整睡姿

为了更好的睡觉，孕期的睡姿是很重要的，虽然说左侧睡更有利于宝宝的健康发育，但并不是整个孕期都需要左侧睡的，最开始我就是犯了这样的问题，而影响了我的睡眠质量。

在怀孕12周之前的孕早期，我们可以睡觉的姿势可以随意一些，只需要避免趴着睡、蒙头睡就行。

怀孕12周到28周的孕中期，孕肚开始一天天大起来，这个时候就不要再平躺着睡觉了，尽量选择左侧睡和右侧睡为宜，也可以左侧睡和右侧睡交替进行。

29周到40周的孕晚期，为了不影响胎儿的健康发育，最好多选择左侧睡。

为了更好的调节睡姿，孕妈最好选择一个适合自己的孕妇枕，帮助这样才能更好的帮助调整睡姿，找到一个自己舒服的，只是这样才更有助于睡觉。

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5、注意调节情绪，保持一个良好的心情

在孕期，我们需要注意调节好自己的情绪和心情，让自己放松下来，保持心情愉悦，我们可以做一些自己感兴趣的有意义的事情，从而转移自己的注意力，不让自己胡思乱想。

此外，孕期也需要注意健康饮食、规律作息之外，还需要注意及时补钙，不然腿抽筋也是会影响睡眠的。

在孕期你是如何解决睡眠问题的人，欢迎大家留言分享。

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