孕妈们在孕期怀孕后，由于孕吐，每天的进食可以说是少得可怜，不仅如此，自从怀孕后，孕妈们的心情也变得喜怒无常，动不动的就会跟老公生气，睡眠质量变差，这种情况该怎么办？很显然，这种情况并不乐观。那么怀孕后睡眠质量到底要怎么才能调整到的一个状态呢？

1.正视睡眠质量不佳的现状。曾经有调查发现，八成孕妇都存在睡眠质量不佳的情况。所以准妈妈如果碰到睡眠质量不佳的时候，千万不要烦，要想办法去解决。而且解决的办法还是有不少的。第一步就是放松心态哦。

2.影响孕妇睡觉的几个因素。孕妈睡不好可能跟这些有关：尿频、睡姿不好、腿脚抽筋、身体发麻、睡前不良癖好，如玩手机、刷剧、孕期疾病。看到这些，欢迎大家对号入座，找到自己的病因并及时纠正，相信会事半功倍的。

3.拥有好睡眠的几个好习惯。首先是要有一个好的生活规律，并做到情绪稳定，表现在白天工作不宜过度紧张和劳累，要劳逸结合。定时作息，养成有规律的睡眠习惯。心情愉快，情绪稳定，保持心理平衡。其次是在睡眠前几小时内，尽量不要吃喝，不过前提是，白天已经吸收了足够的营养。而有些孕妇发现：早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能够帮助睡眠。大家不妨试试上面这些方法。

附加一条网友可可介绍的独门秘方：晚上六七点钟的时候我们就可以洗澡，让自己有种神清气爽的感觉，然后让老公帮自己按摩一下，并且早一些开始入睡。洗完澡之后我们尽量少去运动，就座在床上看一些孕产知识的书籍就好。感觉自己眼睛有些疲惫感了就尽快睡觉。

大家不妨一试，也可以把自己的经验分享给大家。