孕期是一段特殊而美好的人生旅程， 在九个多月里 和宝宝血脉相连 心有灵犀 宝宝一颦一笑 一动一静 仿佛孕妈们都能感应~ 但有的孕妈说 孕期如此令人难忘 其实是因为—— 睡得不好！ 为什么会睡得不好？ 怎样才能让自己睡得好？
NO.1 谁在影响睡眠？
尿频 孕早期子宫增大，压迫膀胱，孕妈们容易出现尿频，到了孕中期，子宫进入腹腔，尿频症状稍有缓解，到了孕晚期，子宫进一步增大，尿频又会比较明显。 尤其到了晚上，孕妈们经常要起夜上厕所，有的孕妈可能要起来4、5次，醒来后又睡不着了，苦不堪言。 身体不舒服 怀孕后身体可能会出现不适感，例如孕早期经常出现恶心、呕吐，孕中晚期，随着孕周增长，身体负荷增加，出现心慌、气短、下肢浮肿、腰酸背痛等，也会因此影响睡眠质量。 想得太多 怀孕以后，孕妈们容易出现各种各样的顾虑：宝宝发育正常吗？今天的产检结果还没出，会不会不正常？宝宝是臀位，会转过来吗？万一顺产不了怎么办？到底是男孩还是女孩呢？…… 思想顾虑太多，容易失眠、多梦，甚至做恶梦，严重影响睡眠质量。
NO.2 如何解决
改善尿频 孕妈们白天可以多补充水分，到了晚餐以后，可以适当地减少饮水量，避免喝甜饮料和咖啡、浓茶，睡前先排尿。 寻找舒服的睡姿 医生通常会建议孕妈左侧卧位睡觉，这种睡姿可以改善子宫右旋的情况，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量。但是，总有例外的——个别孕妈觉得左侧卧位一点儿都不舒服，该如何是好？并非所有孕妈都适合左侧卧位，而且并非只能采用这一种体位睡觉，只要是孕妈觉得舒服的体位都可以哦，总之，怎么舒服怎么睡！但是，如果怎么睡都不舒服，又该怎么办？——这时候，或许您需要一个适合自己的孕妇枕。 放松身心 孕妈们要学会自我调节情绪，放下思想包袱，尽量不让自己情绪变化太大；白天适当进行运动，激活身体，不仅可以减压，还可以延长深睡眠阶段的时间；养成规律的睡眠时间，睡前洗个热水澡，缓解紧绷的神经，听听柔和的催眠曲，帮助入睡。
完
