夸我的点:

体重控制得好，宝宝大小刚好，顺产先天条件好

配合度很高，能听懂指令，并能真正做到(她说很多人在产房乱叫，根本不听指令，哪怕听了，身体也做不到)

以下是我的经验

孕期 (长胖21斤，宝宝出生6.2斤)

关键词: 控糖，运动

买任何东西我都会看配件表，含白砂糖的一律Pass

运动不是简单的散步，要有一定强度

可以在手机上安装个G动（一个应用）做凯格尔运动，凯格尔是助产运动，有实质帮助感知盆底肌并练习收紧放松，帮助增强盆底肌力，让你更快顺产，预防侧切和撕裂

生产当天-开指

(在家开5指，直接进产房，没经历网传可怕的内检)

关键词: 呼吸

宫缩来的时候不要叫！你一旦开始叫，你的宝宝胎心立马就会往下掉(我当时就是用这点强迫自己持续呼吸)

鼻吸，嘴呼，呼气的时候去放松，每一次呼气不断去加深，脑海里不要去想生孩子多恐怖之类的，尽量去想一些安静的画面(看过阿凡达的可以回想一下，最后主角被困在飞船下面，觉得自己不可能闭气那么久一口气逃出去，肯定要死在那里了，他儿子通过呼吸让他放松，最后成功逃出，是一个道理！！)

我选择在家里完成前面几指，家里的环境比医院冷冰冰的病房好太多了，不管是心理还是生理上(离医院很远或有特殊情况的除外)

选择一个自己舒适的姿势，平静呼吸，等待一次次的宫缩并记录时间(我喜欢坐着靠在瑜伽球上)

进产房后（13点开全指，14:13宝宝出来）

关键词: 用对劲

具体怎么用劲可以搜一下“老吴教你生孩子”，很详细，比我说的好

预防撕裂：在孩子头最大直径处刚好要出来的时候，千万千万不要再用劲了！助产士会提醒你，此时要快速切换到哈气，反应要快。

心得:

大家一定要消除杂念，生孩子这件事只能往前冲，没有后退，既然铁定要过这一关，就让自己优雅的面对，不要指望任何人，没人替你生，尽量减少自己的痛苦才是王道！！

孕期10个月已经决定很多东西了，大家功课一定要提前做，生的当天医生没空教你这么多，最后希望大家都能超快顺产，无侧切无撕裂，宝宝健康出生