据2019年《现代妇产科进展》杂志发现，绝大多数的孕妇都会出现腰疼症状。最令人遗憾的是，许多孕妈把腰疼当做怀孕的“正常现象”，对其不管不问，甚至在生育后，留下腰疼的毛病。

为什么孕妇会腰疼？

除了一些腰椎疾病因素，常见的原因主要有以下几点：

1. 孕期体内激素变化

怀孕后激素改变引起各种妊娠反应，腰疼就是其中之一。孕激素能够松弛全身韧带，随着孕期增加，帮助骨盆为宝宝伸展足够的空间。但同时也松弛了脊椎的韧带，让孕妇的腰部和背部承受更大的压力，从而引起腰酸背痛。

2. 全身体重增大，腰椎负重过大

女性怀孕后，体重至少可增加20-30斤，增加的体重大部分聚集在腹部，尤其是孕晚期，胎盘和羊水的显著增加，使孕妇身体的重心前移，为了使身体平衡，孕妇的腰部肌肉处于持续收缩的状态，时间久了就会因为过度疲劳而酸痛。

3. 运动不足，久坐不动

怀孕后很多孕妇运动量大大减少，甚至久坐不动，长时间保持一个姿势，会让腰背肌肉的功能萎缩，加上运动不足引起的体力下降，从而引起腰部疼痛。

4. 缺钙，引起骨质疏松

妊娠期间，母体和胎儿都需要大量的营养物质，其中钙的摄入很重要；如果长期钙质摄入不足，造成孕妇的骨质软化甚至疏松，脊椎易发生弱化、变形等问题，自然会引起疼痛不适。

5. 睡姿不当

怀孕后，需要的睡眠量变大，但很多孕妇的睡姿不正确，常会引起腰痛。正确睡姿应该是以左侧卧位为主，能够避免子宫动脉和下腔静脉受到压迫，从却确保胎儿供氧和孕妇全身血液的循环，可避免腰痛的发生。

如何缓解腰背部的疼痛？

按照最新的医学研究，总结了以下的方法：

1. 保持正确的坐姿与站姿：

要端正身体的姿势，避免长时间一个姿势。怀孕之后腰部的肌肉力量下降，这样就很容易导致腰痛的现象。所以一定要端正身体的姿势，避免久坐，适当的活动一下，这样才有利于缓解腰痛现象。

坐下时，抬头挺胸，耳朵平行于肩膀，屁股坐平，尽量保持盆骨水平，从而分担身体所承受的重量。若久坐，可选择产科促愈垫置于置于臀部，能够避免尾骨收到的压迫；若久站，选择舒适的软底鞋缓解不适，时间久可以来回走两步，防止脚底酸痛。

2. 适当锻炼：

适当地锻炼可以提高身体素质，可以增强腰背部的肌肉强度。例如散步、慢走、孕妇瑜伽等，都可以改善体质，同时游泳也可以放松全身肌肉，预防静脉曲张和改善腰椎僵直；但须注意，选择运动之前，先咨询医生是否合适该运动，防止意外

3. 保持正确左侧卧的睡姿：

怀孕早期就应锻炼左侧卧睡姿，逐步习惯，尤其到孕晚期，继续仰卧睡会导致孕妇仰卧位综合征，有休克的危险，危及胎儿生命；若右侧卧睡，会加重增大的子宫对子宫动脉和下腔静脉的压迫，带来不利影响。临床推荐孕妇左侧卧睡姿，可使用产科促愈枕支撑左侧卧，稳定的支撑，有利于胎儿发育和全身的血液循环，最大化的分散腰背部的压力，改善组织循环，从而减轻腰酸背痛的症状。

4. 补充维生素和钙：

孕期对钙的需求量增大，若摄入不足，常会引起腰痛，甚至引起腿抽筋、坐骨神经痛，此时应尽快补充维生素B1及钙质，除了饮食中可增大肉类和蛋白类的成分，也可服用药店里的液体钙，更利于孕妇吸收；同时，也应该及时咨询医生，排除其他疾病的可能性。

5. 适度热敷和按摩：

如果是轻微的疼痛，可以用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，注意温度不要过高，防止皮肤烫伤；可适度用掌根轻柔按摩腰部，减轻疼痛。具体手法：两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。

6. 除此之外需要特别注意：

是否是有先兆流产的症状。因为先兆流产还会出现腰酸疼的情况。一般还会伴有腹痛以及阴道流血的症状。这时候一定要及时去医院检查，根据检查的结果给予保胎对症治疗，注意休息，避免熬夜，避免着急上火，保持大便通畅，多喝温水，多吃新鲜的蔬菜和水果，不着急，不上火，孕早期定期做产前检查，口服叶酸，如果腰疼的情况加重应该及时去医院做相应的检查。