一次she精有几千万个精子，其中只有不到万分之一能够经历阴道、宫颈，并到达子宫，之后在输卵管等待受精。最终，往往仅有一个精子能跟卵子结合，发育成胎儿。

在这个「千万里挑一」的竞争中，如果男性的精子数量少、活力差、畸形多，想顺利怀上孩子就非常困难！

精子产生的条件很苛刻

精子虽然很小，但是他的产生条件非常苛刻。

√ 精子需要足够的营养

精原细胞分裂演变成精子需要大量的营养物质，特别是被称为人体“建筑材料”的蛋白质。

√ 精子需要低温环境

精子的成长要求阴囊内的温度比体温最少低1℃，而蛋蛋里的温度比体温要低0.5~1℃，否则精子的生长就会终止。

√ 精子生成需要一定的时间

精子从产生到成熟需要3个月的时间。所以，男性备孕也要提前3个月。

如果，你老公平时像咖啡猫一样喜欢赖在沙发或床上，或者粘在了电脑桌前，就是不肯运动，还抽烟喝酒熬夜，坏习惯一大堆，也不合理补充营养...那就可能导致精子大军萎靡不振。

说检测到老公精子质量差，但不知道该如何调理，今天平姐就来讲讲这个问题！

男性备孕，如何吃出好精子？

1.高蛋白质的食物

充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们不能通过人体自身的合成，只能从食物中获得。

但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

★优质蛋白质食物推荐：

鸡鸭、牡蛎、大豆、瘦肉、牛奶、羊奶、禽蛋、泥鳅等。

图片来源：锐景图库

2.富含锌硒元素的食物

科学研究证实，微量元素锌、硒参与男性睾丸酮的合成和运载活动，帮助提高精液液化酶的活性。

锌和硒对精子质量的影响很大！男性体内缺少这两种微量元素，会出现精液不液化、少精、弱精等精子质量问题。

男性孕前3个月补充锌硒，能提高精子质量和数量，缩短精液液化时间，降低精子畸形率，让女性更快受孕！

★富含锌的食物：

牛肉、猪肝、鱼肉、生蚝、花生米、蛤蜊、鸡肉、鸡蛋等。

★富含硒的食物：

番茄、莴笋、韭菜、萝卜、猪肉、蘑菇、南瓜、猪肾、猪心、虾、鱿鱼、海蟹等。

平姐提醒：补充锌硒食疗是可以的，但是光靠食疗也是远远不够，因为食疗含量实在太低了。

强精要一针见血，缺啥补啥才能一步到位！除了吃富含锌硒的食物外，还要适当补充锌硒片，精子质量才能更给力。

3.水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。

一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。

如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。

★水果蔬菜推荐：

弥猴桃、黄花菜、菠菜、小白菜、西兰花、玉米、胡萝卜、番茄、芒果等。

图片来源：锐景图库

4.富含叶酸的食物

叶酸补充的重要性不只是对女性而言，叶酸同样也是提高男性精子质量重要物质，叶酸不足时，精液的浓度和精子的活力下降，减少受孕机会。

★富含叶酸的食物：

坚果、绿色蔬菜、豆类、牛奶、茼蒿、包菜 、娃娃菜等。

5.两款强精食谱，在家就能做

六味鸡汤

材料：鸡腿一只、熟地、丹皮、泽泻、茯苓、山药、盐、酒。

做法：

① 鸡腿洗净切块，入热水中滚烫捞起沥干；

② 药材清水快速冲净，沥干；

③ 将药材及鸡腿加水熬汤，大火开后转小火约煮20分钟即可滤去药渣加调味料和匀即可。

食用功效：能改善精液稀薄的状况、增强免疫力。

图片来源：锐景图库

番茄鸡蛋饼

材料：面粉100g、番茄1个、鸡蛋2个

做法：

① 将面粉倒入碗中，鸡蛋打入碗中并倒入剁好的西红柿；

② 加一点盐、边搅拌边加入少量水，把面糊慢慢调成酸奶状；

③ 不粘锅刷一层油，面糊倒入不粘锅中；

④ 调小火慢慢煎至面糊定型变硬，翻面煎熟即可。

食用功效：保护前列腺健康，提高精子质量。

好啦~大概就是这么多，想要老公精子质量好，日常生活中这样吃就对了！

快快转发给老公看吧，想要孕育健康可爱宝宝，备孕爸爸的责任可谓是重中之重~

祝大家

好孕