叶酸也称为维生素B9，属于水溶性的维生素。一般情况下，孕妇在备孕期间需要服用足够的叶酸，能够预防神经管畸形，避免胎儿发育受到了影响。通过研究发现，缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，因此孕妇也需要补充叶酸。除了口服的叶酸片，其实很多天然食品中也是含有叶酸的，4种食物经常吃，事半功倍！
1、燕麦：燕麦是常见的全谷类食物，里面含有的营养物质较多，特别是维他命B族以及叶酸物质，多进食燕麦能够促进身体发育成长。另外，燕麦还可以为人体提供维生素，矿物质以及微量元素。通过研究发现，每一百克的燕麦含有190毫克的叶酸。因此，平时想要补充叶酸的人，可以多进食燕麦。
2、肉类：包括动物肝脏、家禽肉、蛋、牛羊肉等等，主要推荐动物内脏，因为肝脏中含有的叶酸是比较丰富的。妈妈们可以每周吃一次来补充叶酸，但不宜食用过多，避免维生素A中毒。另外，过量食用肝脏是会增高胆固醇的。购买来的内脏必须注意来源和处理程度。有的人不喜欢吃动物肝脏，就可以选择食用鸡鸭肉和牛羊肉代替。
3、卷心菜：卷心菜中的叶酸含量非常丰富，属于甘蓝类蔬菜的优点之一，叶酸对巨幼红细胞性贫血，和胎儿畸形具有良好的预防效果。在孕妇和儿童及青少年的成长和发展过程中，平时需要记得多吃一些。但是在食用的时候要做好搭配，不能只吃蔬菜，防止得不到足够的蛋白质。部分蔬菜中含有的草酸会伤胃，所以最好烹饪过后再食用。
4、猕猴桃：猕猴桃是水果中也算较为丰富的种类之一，它是一种低热量、低脂肪、高营养的水果。人们只要每天吃上两个猕猴桃，就能补充人体一天所需营养的三分之一。而且，当中的维生素c含量也相当高，它不仅能让孕妈增强免疫力少生病，还能够让叶酸更加稳定，提升孕妈对叶酸的吸收率和利用率。
猕猴桃中含有高达8%的叶酸，有“天然叶酸大户”之美誉。一般来说，孕妇在孕前或怀孕初期常吃猕猴桃，还有助于防止胎儿各类生育缺陷，和先天性心脏病。
必须注意，虽然食补健康，但必要的时候也应该服用叶酸剂补充叶酸。孕妇最好不要喝酒，不仅会影响叶酸吸收，还会对宝宝发育不利。在孕期补充叶酸时还需要服用其他药物的话，最好向医生咨询后再吃。
