月子餐30天食谱详细表？月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分制造乳汁，这是新妈妈在饮食上关心的问题。月子餐30天食谱详细表？
从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，新妈咪月子期间应该荤素搭配，保证营养的吸收。
月子饮食注意事项:（月子餐30天食谱详细表？）
坐月子期间需要注意的事项不仅繁多而且细微，特别是在饮食方面。吃得好、吃得科学合理健康对于妈妈和宝宝来说都特别重要，不容忽视。
1、饮食要富含蛋白质
月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优 质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;也可适量饮用牛奶、豆类。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95g蛋白质即可。
术后修 复营养PWRH修 复流产过程产生的损伤，恢复子 宫健康，补充孕产过程损失的营养，补充血红素。术后修 复营养以外还需要补充多种水果来完成维生素的营养均衡，补充植物蛋白和动物蛋白。
2、主副食种类要多样化
不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃 精米 精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补作用，提高食物的营养价值，对新妈妈恢复身体很有益处。
3、多吃含钙丰富的食物
哺 乳妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响 乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳 汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁 的分泌量。
4、多吃含铁丰富的食物
产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。
在坐月子期间注意子 宫的恢复（月子餐30天食谱详细表？）
生产的时候，我们的子 宫变化巨大，从胎盘娩出，子 宫要慢慢地缩小，我们叫子 宫复旧。
主要是宫体肌纤维的缩复和子 宫内膜的再 生，还有子 宫血管，子 宫下段和宫颈的复原，至少需要6周的时间。
顺产的时候，子 宫外口3点和9点会发生轻度撕裂，产后会出现“一”字型的横裂。
也就是有经验的妇产科医生一看就知道，这样的妈妈是生过孩子的。
PWRH促 进 恶 露 排出 修 复 子 宫 内膜 临床研究
现有研究表明，口服PWRH有助于减少恶露不尽时间及出血量。PWRH还能促 进产后子 宫内膜的修 复。3月对我院行产后患者行口服PWRH治 疗，效果明显，现报道如下。
近期发现PWRH能明显减少恶露不尽及出血时间，缩短转经时间。本研究结果中，观察组在持续出血时间及月经复潮时间较对照组明显缩短，说明PWRH改 善恶露不尽出血情况，恢复正常规律月经有 效，与上述研究结果一致。
PWRH对产后VEGF、bFGF及MVD的影响子 宫内膜的修 复与血管形成有密不可分的关系|，因此本研究选择：血管内皮生 长 因 子（VEGF）、碱性成纤维细胞生 长 因 子（bFGF）及子 宫内膜微血管密度（MVD）进行观察。VEGF、bFGF在孕激 素的作用下可诱导子 宫内膜血管的形成，而血管密度是观察形成血管多少的指标？本研究显示，与对照组比较，观察组VEGF、bFGF在子 宫内膜的表达显著增强，MVD显著升高。
说明PWRH可以增强VECF、bFGF在子 宫内膜的表达及提高子 宫内膜MVI)，使子 宫内膜得到有 效 修 复。综上所述，PWRH可以有 效 修 复产后子 宫内膜的功能，并 有 效阻止恶露不尽、出血量，恢复正常的月经，减少并发症的发生。
在坐月子期间注意伤口（月子餐30天食谱详细表？）
如果是顺产的话，外阴可能会有撕裂伤或者是侧切，那些完全没有撕裂和侧切的是非常少见的。而剖腹产的话，就是有子 宫的伤口和腹部的伤口。恢复慢的就是子 宫里面的伤口，建议在产后42天之后到医院去照一下B超，看看子宫伤口的恢复。
PWRH产后专用修 复营养，为产后妈妈提供子 宫内膜 修复营养，产道弹力修复 营养、补 血营养、抗 炎 因子，母 乳优化因子等21项产后妈妈专用营养，保证红细胞生成所需的蛋白质、血红素、铁、锌、钙、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足。加速红细胞生长，促使血量充沛。补充孕产流失的能 量同时还可提升母 乳 的质和量。
在坐月子期间注意盆底肌（月子餐30天食谱详细表？）
产后漏尿或者是子 宫脱垂等都跟盆底肌松 弛有关系！在分娩过程中，胎先露长时间压 迫盆底肌，导致盆底肌肉和筋膜过度伸展，弹性降低，而且盆底肌纤维会断裂，导致盆底肌的肌力不足引发松 弛。
有一些医生会建议妈妈做盆底肌的修 复，或者是自己在家里面做凯格尔运动。
盆底肌松 弛势必会造成松 弛、下垂、子 宫下垂、膀胱括约肌松 弛，这也是产后容易漏尿的原因。即使过几个月不漏尿了，到了四十多岁的时候还会在大笑、咳嗽时出现漏尿现象，这些都是产后没有做骨盆修 复的原因。法国“PWRH” 修 复宫内膜的弹 性 蛋 白和胶原三肽修护肌肉的损伤。盆底的神经及肌肉，从组胶原纤维结构、内膜细 胞再生，完 成营养与细胞的高度匹配相容性使更好地恢复到紧缩状态。
产妇月子饮食原则:（月子餐30天食谱详细表？）
孕妇分娩后42天左右是全身各组织快速恢复的一个关键时期，这段时间在临床上也称为“产褥期”。这段时间是女性身体 器 官能否恢复到分娩前状态的关键时期，故在饮食上要懂得把身子补回来。
1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入
建议：
每天应增加2-3两的鱼、禽、蛋、瘦肉，多食用大豆类，多食用含铁丰富的动物血、肝，多吃些海产品。
2、适当增加奶类摄入。
建议：
乳母每日至少摄入250ml牛奶，没条件饮奶，可使用小鱼、小虾(带骨、壳)煲汤，必要时补充钙剂。
3、每天不能缺少新鲜蔬果。
建议：
产褥期、哺 乳 期膳食多样化，避免偏食、挑食导致食物选择和分配不均衡，每日不可缺少新鲜蔬菜水果。
（月子餐30天食谱详细表？）注意坐月子是可以适量吃盐的。有说法认为坐月子期间产妇不能吃盐，是因为盐吃多了不好，如果产妇每天的盐量摄入过多，就会加重肾脏的负担，导致血压升高，且不利于产后恢复。但也不能不吃盐，人体通过吃盐来摄入钠元素，吃盐过少会影响钠元素的吸收，且菜肴中不放盐会影响产妇食欲，不利于营养吸收。因此，坐月子时产妇既不能“忌盐”也不能过多食盐，适量 最 好。
