大家好，这里是妈妈网独家专栏【越读越有料】，汇聚孕育、早教权威图书精彩内容，为妈妈提供从备孕、生娃到养娃、教娃一站式科学指导，请持续关注我们哦！

相比意外得来的惊喜，有备孕计划得来的胎宝宝会更让人安心一些，所以，制定一个适合自己的备孕计划是十分有必要的，可以缓解由于紧张而带来的不知所措。你只需按照时间表来做，就可以以最佳的状态迎接即将到来的孕期，那怎样的备孕计划才是最合适的呢？

孕前6个月

1、开始记录基础体温

基础体温是指人经过6~8小时的睡眠以后，比如在早晨从熟睡中醒来，体温尚未受到运动、饮食或情绪变化影响时所测出的体温。观察基础体温的每日变化，可以帮助我们了解自己的生理周期、排卵期、是否怀孕、有没有流产征兆等。

基础体温测量方法

测量基础体温，选用水银体温计或电子体温计都可以。如果是水银体温计，每天晚上睡之前把玻璃细管中的水银甩下来，不要超过35℃。如果是电子体温计，则变成初始值，放在清晨醒来后最方便拿的地方。第二天清晨醒来后，立即将体温计放在舌下5分钟后拿出来读数。一般来讲口腔温度比腋下温度更加稳定。注意：测量体温前不要起床、大小便、进食或说话等。

如何正确记录基础体温

正常育龄妇女在一个月经周期中，前半部分的体温较低，后半部分体温升高，呈典型的双相型体温曲线。这种体温曲线表示卵巢有排卵功能，高、低体温曲线交界处即为排卵日期。

你要从月经来潮的第1天开始，将每天所测量到的体温度数画在相应的体温记录单中，一直到下次月经来潮的前1天为止，最后将各个小点用直线按顺序连接起来，就成为1个月经周期的基础体温曲线。如遇有感冒、发热、腹泻、失眠饮酒、使用电热毯等情况，往往容易影响基础体温，应在表格的下面加以说明。

2、全面均衡地摄取营养

有怀孕计划的女性朋友在计划怀孕前的半年就应该开始注意饮食调理，最重要的是做到平衡膳食，只有适当地选择食物并合理搭配，才能获得均衡全面的营养。通常我们把各种各样的食物分成五大类，每一类食物都要保证供给。

第一类：谷类，包括米、面、杂粮。它们是膳食中能量的主要来源。根据身体消耗的不同，每人每天要吃250－350克谷类。

第二类：蔬菜和水果，育龄女性每天应吃蔬菜400－500克，水果200~400克。

第三类：鱼、虾、肉、蛋类，建议每天吃150－250克为宜。

第四类：奶类和豆类食物，每天应饮鲜奶250－500克，吃豆类及豆制品50~100克。

第五类：油脂类，包括植物油等，主要提供能量，每天25克左右。

3、掌握双方的家族健康史

夫妻双方需要了解家族的健康情况，重点了解家族中是否有人患过遗传或染色体变异方面的疾病，如唐氏综合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。

4、夫妻一起去做孕前检查

孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常，以便及时治疗和避免潜在问题，将身体和心理都调整到最佳状态，并在医生的指导下有计划地怀孕，以减少宝宝出生缺陷，平安度过孕期和分娩。

5、远离不安全环境

一些工作对孕妈妈和胎宝宝都存在着一定的危险。如果你的工作需要经常接触到化学和放射性物质，你最好能改变或离开这个环境。

6、拥有健康的心态

怀孕是女性生命中一段重要而特殊的阶段。在这期间，女性的生理上有很大的变化，心理上也会受到一定的冲击。你可以尝试一些减压手段，如适度的运动和瑜伽冥想，这些对改善心情都很有帮助。

7、制订并坚持健身计划

如果你之前没有定期运动的习惯也不爱运动，则应该循序渐进地开始你的健身计划。先从一些轻松的活动开始，如每天散步10~20分钟，或者在日常生活中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站下车，然后步行等，逐步增加运动量，养成良好的运动习惯。

孕前3个月

1、开始补充叶酸

叶酸是胎儿早期神经发育所必需的一种营养物质。如果准妈妈孕早期缺乏叶酸，将影响胎儿神经管的正常发育，导致胎宝宝神经管畸形。所以，有怀孕计划的女性应在计划怀孕前3个月开始，每天服用400微克叶酸，直至怀孕满3个月，这样可以预防胎儿神经管畸形的发生。

食物方面，可以多吃些菠菜、油菜、小白菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等，这些都是富含叶酸的。

2、全面的口腔检查

牙周疾病不仅影响准妈妈的健康，严重的还会导致胎儿发育畸形，甚至流产或早产。研究发现，患有牙周疾病的孕妇，其早产的概率可能会提高7倍。而且，孕期荷尔蒙的变化也容易诱发“妊娠期牙龈炎”，出现肿胀、出血和疼痛等状况。当然，如果你在怀孕前就注重牙齿健康，就能够有效地减少孕期患牙病的风险。所以，在怀孕前3个月最好到口腔科做一次彻底的口腔检查。

3、告别烟酒

吸烟，无论是主动还是被动，都会影响女性的正常孕育，增加不孕和宫外孕的危险，还会引起胎儿的发育障碍，导致流产、早产或先天畸形、低出生体重儿。因此，处于备孕时期的女性一定要戒烟，同时准爸爸也要戒烟，以保证精子的质量和降低准妈妈吸入二手烟的危险。

此外，过量饮酒可损害卵巢功能，使女性激素分泌异常，导致不排卵和无月经。如果在妊娠期饮酒，还会危及胎儿，所以，备孕期间也需要戒酒。

4、停止服用避孕药

如果你一直服用口服避孕药，最好能够在停药后至少出现一次正常的月经周期后再怀孕。需要提醒你的是月经周期恢复规律可能需要几个月的时间，但是很多女性的生育能力在停药后的第一个月就恢复了。改变一下避孕方式，比如用避孕套让自己的内分泌环境恢复一下，会对受孕有帮助。

总之，只要大家按照以上方式来进行备孕，相信你所期待的胎宝宝都会如约而至，美丽孕程即将开始，请尽情体验你和胎宝宝在一起的美妙吧！

以上内容节选自：