医院报告一出

妈妈瞬间慌了

“为什么你就是不相信我呢？我的膝盖真的痛，连走路都隐隐作痛。”

“别以为我不知道你想偷懒的小心思，反正等医生做完检查就一清二楚了。现在不愿意坚持，以后长不高后悔的是你自己。”

妈妈一边数落女儿，一边朝着骨伤科走去。

这到底是怎么一回事呢？

小姑娘媛媛今年13岁，身高1米58，体重将近120斤，自从年初时来了第一次月经之后，妈妈生怕女儿长不高了。

祈盼女儿长到1米6，听说跳绳有助于长高的妈妈，心生一计：每天跳1000个起步。

于是，女儿被要求每天风雨无阻，必须跳满1000个。

女儿坚持了一段时间，妈妈又想着女儿要是能再瘦点看起来更美一点，于是，从原先跳1000个增加到了3000个。

懂事的媛媛理解妈妈的苦心，每天都咬牙坚持，但不久前，跳着跳着忽然感到左膝疼痛，不动时则能很快得到缓解，偶尔在走路时也能感到隐痛。

媛媛把自己身体的感受告诉了妈妈，不料妈妈竟然丝毫不关心她，反而认为女儿纯粹就是不想跳了，胡乱找借口。

就这样争执了几天，妈妈拉着女儿到医院，想通过医生来揭穿女儿的“谎言”。

没想到，检查结果让妈妈后悔不已，女儿不是装的，而是真的因为过度跳绳导致了胫骨结节骨骺炎。

医生表示，因跳绳过量受伤的孩子比比皆是，大多是二年级到六年级的学生。疯狂跳绳并非长高唯一诀窍，希望家长能保持理智。

除了跳绳外，还有哪些运动助力长高

有研究表明，经常参加锻炼的孩子通常比不参加运动的同龄儿童要高出4~8厘米。但都有一个前提，过犹不及。

除了跳绳，我们还可以选择其他适合孩子锻炼的运动方式呢。

• 1.拉伸运动

包括主动和被动拉伸。别看它不跑不跳，却是公认地安全有效的增高运动。

主动拉伸：弯腰双手触地拉伸、双手举过头顶拉伸、扩胸运动、瑜伽、游泳等。

被动拉伸：引体向上、栏杆压腿等，一切依靠外力进行身体拉伸的运动。

拉伸最大的好处就是，能使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更柔和，有效恢复骨间组织的最佳厚度，促进骨骼生长。

• 2.有氧运动

快走、慢跑、骑自行车、游泳等全身性的有氧运动，可加强新陈代谢，加速血液循环，促进我们生长激素的分泌。

从而加快骨组织的生长，为我们的身高助力。

运动医学界认为，儿童的运动强度要控制在60%-80%之间，且强度时间不宜连续超过1小时。

所以，不管是什么运动，都不能盲目为了孩子长高而强迫高强度进行。

就像小姑娘媛媛因为过度跳绳导致炎症疼痛，得不偿失。

更危险的是，过量运动会打乱孩子生长激素的分泌，短时间内大量分泌势必会加速软骨过早钙化，身高受限。

这4个细节才是长高关键

我们知道，身高离不开运动，更离不开饮食和睡眠。

有身高焦虑的家长，这4个细节要把握好哦，以免错过孩子生长黄金期。

• 一，避免性早熟

千万别给孩子大补特补，尤其是一些儿童保健品，不能乱吃，以免因为营养过剩或是代谢不良而过度肥胖，诱发性早熟。

性早熟是儿科内分泌系统的一种常见发育异常疾病，会提前让孩子终止身高。

临床表现为：

男孩在9岁之前长胡须、喉结、变声、生殖器增大出现阴毛、体格过速发育等。

女孩在8周岁之前乳房发育、出现腋毛，或10岁前出现月经等。

如果发现孩子有这些特征，要及早带孩子去医院进行干预治疗，在骨骺线钙化闭合前，把握最后一次机会。

• 二，睡眠时间要够

澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：

对于新生儿来说，往往需要14至17个小时的睡眠；

婴儿需要12至15个小时；学龄前儿童（3~5岁）需要10至13个小时；

学龄儿童（6~13岁）需要9至11个小时的睡眠；

而青少年则需要8至10小时的睡眠时间。

孩子的身高，最关键的决定因素就是生长激素的分泌，而它的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。一般情况下，入睡半小时到1小时，人才会进入深度睡眠。

生长激素分泌最为旺盛的时间段，要数21:00-1:00，5:00-7:00。错过这两个时间段，等于错过孩子长高黄金期。

• 三，铁的吸收

有调查发现：缺乏铁元素的青少年平均身高低于正常的青少年，缺铁严重者甚至比同龄人矮3~5厘米。

所以，平日里要多注意帮孩子补充铁元素，以免出现贫血等不良症状，影响身体发育，阻碍身高增长。

我们日常的一些食物，比如猪肉、猪肝、鸭血、樱桃等都是不错的选择。

• 四，多晒太阳

0－2岁是孩子的骨发育快速期，这个阶段孩子骨骼对钙质的需求高，但是食补有限，而晒太阳能很好地帮助孩子体内维生素D的形成，有利于钙的吸收。

不仅如此，晒太阳对增强人体的免疫功能和增加细胞活力也有好处，2岁之后的孩子常晒太阳也有利于骨骼的成长发育。

这也是为什么我们常建议孩子多进行户外运动的原因之一。

孩子的生长发育过程不可逆，我们不能大意，必须抓住孩子每个阶段的黄金期，助力孩子健康优质成长！