每位家长都希望自己的孩子能够健康地成长，高高壮壮的，但孩子们的身高和体重也是有一定标准的，不能盲目地发育生长。一般来说，从身高和体重这两个方面可以看出孩子大致的身体发育状况，家长们应该要时刻关注孩子每个阶段的身高体重变化情况。

接下来我们先来了解一下1~10岁孩子的身高体重标准范围。

现实生活中有很多家长都并不了解每个年龄段孩子的身体发育标准，我的朋友就是其中之一。前几年她好不容易生了一个男宝宝，出生时孩子的身高体重还算正常，当孩子长到1岁时身高69厘米、体重8公斤，2岁时身高73厘米、体重9公斤，3岁时身高比前年增长了3厘米，体重增长1公斤。

对比以上的儿童身高体重标准表可以看出，孩子的身体发育情况不是很好，可能出现了营养不良的现象。

但当时我的朋友并没有引起重视，结果当孩子长大到7岁，开始上小学时，才发现自家孩子比同龄孩子矮了半截，作为一个男孩子，从外形上看起来竟比女孩子还娇小。从那时起我的朋友才开始后悔没有好好照顾孩子，之后她就非常注重孩子每天的营养补充。

所以，当家长发现自家孩子的身高体重增长不太正常，甚至是长期不见增长，这时应当怎么做呢？

1. 抓住孩子身高猛涨期，补充营养

4~6岁是孩子长高的基础阶段，10~16岁是身体发育最重要阶段，16~20是身高的最后冲刺阶段。在这些阶段里，家长一定要注意补充孩子身体发育所需的各种营养物质，尤其是蛋白质和钙。

人体细胞、组织的构成都需要蛋白质，一切的生命活动都离不开它，所以补充蛋白质是促进身高增长的必要因素。我们的生活中也有很多食物都富含蛋白质，比如蛋、奶、鱼、肉，所以家长要多督促孩子食用这类食物。

孩子身高的增长同样需要钙元素，因为人体骨骼主要是由钙元素构成的，只有摄入足够量的钙质孩子的骨骼才会发育得更好。所以家长们在日常生活中可以多给孩子准备一些像钙片、牛奶、豆制品、猪大骨等之类的高钙食物。

另外，维生素D能够促进人体对钙质的吸收，所以给孩子补充钙的同时，也不能忘了维生素D的补充，比如蛋黄、动物肝脏等食物，都是不错的选择。

同时家长也要鼓励孩子不挑食不偏食，多吃健康有营养的食物，比如绿色蔬菜和新鲜水果，对于油炸、烧烤等垃圾食品要尽量少吃，最好不吃。

2. 保证孩子有充足的睡眠

根据大量的调查研究发现，个子矮小的孩子所分泌的生长激素量远远低于正常儿童，而且我们发现，这样的孩子大多都出现了睡眠不足或睡眠质量差的现象。

生长激素对于孩子身高、体重等方面的增长起着至关重要的作用，而且只有当孩子进入深度睡眠时，生长激素才会大量分泌。因此，家长要监督孩子，尽量让孩子每天晚上在10点前就要进入睡眠状态，并且至少每天都要睡够8小时。

还有，家长一定要切记，睡前不要让孩子看手机，因为这会大大影响孩子的睡眠质量，很可能会造成孩子情绪亢奋而无法入睡。

3. 鼓励孩子进行合理适量的运动

据统计，经常参加体育锻炼的孩子会比那些不爱运动的同龄孩子平均身高要高出4～8厘米，甚至更多。而且，喜欢运动的孩子看起来会更加健壮，身体素质更好，生活中也不易感冒生病。

适当的运动不仅能够刺激生长激素的分泌，还能促进孩子的骨骼、肌肉的发育

像跳绳就是一项很容易入门，效果也较好的运动，它对场地没有严格要求，而且经常跳绳有助于孩子长高。

尤其是处于青春期前的孩子，想要让身高有所增长，跳绳是个很好的选择。因为一个人80%~85%的身高是在青春期之前完成的，跳绳可以让身体得到拉伸。

甚至在欧美有一些医学专家，称跳绳为“完美的长高运动”，不仅如此，对孩子的骨骼发育、身体协调反应灵敏程度都有所帮助。

如何科学跳绳才能长高：

1、每天下午5点到6点，晚上7点到9点，饭后1小时，是调整的最佳时间。

2、每天坚持跳绳20-30分钟。

3、每次4组，每组100到200下。这个可以根据孩子自身条件定，每组200下，跳完休息1到2分钟，1000下差不多20分钟。跳绳的快慢节奏要根据自己的情况来定，刚开始可以不追求速度，慢慢提高速度。

4、跳绳要脚尖离地。

5、孩子跳绳的标准，跳过之后，微微出汗。

现在跳绳跳得好的孩子，身体协调能力一定也不差，并且，现在跳绳是关乎评估和考试的。

孩子一入小学，跳绳就像语文、数学一样被纳入了考试范围内，按照体育要求一分钟跳17个才算及格，87个刚刚算是良好，其实真不简单，很多家长也做不到，因为很多家长疏于锻炼，在运动方面或许还不如小孩子。

可以说跳绳真的是一项被严重低估的运动，因为它不仅仅适合小孩，对于平时忙着照顾孩子，忙着工作加班，都没有时间运动的成年人而言，跳绳也是一项很好的全身燃脂运动，坚持跳绳可以减肥。

跳绳是全身燃脂运动，减重效果好：

如果你每天坚持中速跳绳半小时，大概可以消耗400大卡的热量，这是有运动基础的人坚持可以达到的时长。当然了，你刚开始是无法坚持这么长时间，可以从10分钟慢慢进步到20分钟、30分钟。

每次跳绳的时候可以分组完成，中间可以进行休息，这样更容易坚持下来，还能逐渐提升心肺功能，加强体能耐力，让你慢慢瘦下来。

而其实不管是助于长高，还是助于减肥，运动的时候都需要借助一副好跳绳，才能事半功倍。

现在最流行的电子计数的无绳跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便。

而且因为没有绳子的负担，还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项更有意思的运动。

无绳跳绳现在是真火，上到综艺明星，下到网红博主都在种草，无绳跳绳作为畅销的新晋减肥神器，可以说减肥人士必备一条在身边了。

就拿我自己现在用的这款无绳跳绳来说，它是属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。

一副无绳跳绳：大人减肥，孩子长高，一举两得

平时我照顾孩子都没有时间锻炼，现在可以和孩子一起在家锻炼，孩子长高，我减肥，一举两得！

无绳跳绳不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

这根跳绳把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上，非常清晰。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

360°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

用过的都是满满的好评

脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。

运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！

减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，长高也没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！

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