家人在照顾孕妈的时候，特别注重饮食问题。只有孕妈吃得多，肚子里的胎儿才不会饿。所以大部分家人都希望孕妈在孕期里大吃特吃，最好能吃成一个圆滚滚的胖子，这样他们才觉得胎儿有足够的营养供给。但是这样的话，只会害了孕妈，也影响胎儿未来的发育。在孕期里一定要知道如何科学的进行食补，在不伤害孕妈身体的前提下进行滋补，才能有利于两个人的健康。

有些孕妈就是因为在孕期里吃了大量的食物才出现了各种不适感，小张在孕期里经常被婆婆逼迫吃各种各样进补的东西，婆婆一天要让小汤喝两次肉汤。现在小张到了孕晚期，感觉整个人胖得不成样子，并且身上的不适感越来越重，特别困扰她的就是便秘情况。小张已经连续三天没有排便了，在便秘的影响下，小张睡也睡不好，排便情况也出现问题。这导致小张心情很抑郁，经常在家里发脾气。

因为自己便秘的情况，小张还和婆婆大吵了一架，她觉得自己现在这个样子，完全就是由婆婆造成的，而婆婆只是单纯的想让孩子拥有足够的营养，只是婆婆没有用对方法，这种方式不仅容易让孩子成为巨大儿，而且还毁了孕妈的身体健康。

在孕期里一定要学会科学饮食，不仅能给宝宝带来足够的营养，而且还能减轻孕妈的不适感，如果孕妈在孕期里出现了便秘的情况，可以试试多吃这几种食物，不仅能够缓解便秘，还能预防新生儿黄疸症哦。

为防止便秘，孕妈应该多吃哪些食物？

为了防止便秘，孕妈在孕期里应该摄入富含膳食纤维的食物，与之相反的就是大鱼大肉。很多孕妈在孕期里很少接触谷物类食物，尤其是粗粮。这只会加重便秘，大家也可以多吃些谷物，平时也可以熬一熬玉米须，不但能够缓解便秘，而且还能预防新生儿黄疸。因为大家都觉得只有让孕妈在孕期里多吃些大鱼大肉，孩子才能得到充足的营养，但是大鱼大肉太腻了，只会让孕妈的体重增加，还会引发便秘。所以在孕期里多让孕妈吃些未脱壳的粗粮，并熬点杂粮粥，能够促进肠胃蠕动。

孕妈会出现便秘的情况是因为所吃的食物太干燥了，大家可以用以形补形的原则，既然缺少水分，那么就吃水分比较多的食物。水分比较多的食物的种类非常广泛，各种水果蔬菜。其中猕猴桃富含VE，既能补充水分，又能预防新生儿黄疸。并且平常也要多补水，只是在孕期里吃水果的时候，还是要注意避免吃那些寒凉性的水果。

直接补充水分的方法有很多，例如直接喝水，但想要预防新生儿黄疸，可以在水中加片柠檬和蜂蜜，要知道蜂蜜可是去除黄疸的好物呢。这样既能缓解便秘又能预防黄疸，并且多喝蜂蜜柠檬水，还能进行护肤，一举好几得呢。

在孕晚期，除了通过饮食缓解便秘还有哪些办法可以缓解呢？

有些女性朋友怀孕之后就把偷懒当成了自己的特权，大家都觉得孕妇理应什么都不干，理应坐在沙发上躺在床上养身体，但是这种什么都不干的心态，除了会让孕妇的身材体重不受控制，还会引发便秘。

孕妇在孕期里什么都不做，每天只知道吃，这就容易加重消化负担，体内胎儿越来越大，也会影响胃肠蠕动。吃完就坐不运动，势必会加重便秘，所以在吃完饭之后，建议每个孕妈都要增加饭后运动时间，就算在客厅里走两步也是好的。

日常生活中规律的习惯也有利于预防便秘，但想要养成更加规律的排便习惯，就要求保持良好的心态。有些孕妈到了孕晚期，各种心情不畅，总喜欢发脾气，没有耐心，一遇到排便困难的情况就发脾气，对自己丝毫没有耐心，这只会在焦虑情绪影响下更难排便。

当遇到排便困难的情况是一定要对自己耐心些。某一次排不出不要紧，给自己制定时间，定期去排便，慢慢身体就会适应这一排便习惯，到时候便意自然而然就会变得无比顺畅。

孕妈在怀孕期间只有好好呵护自己，才能保证胎儿在腹中健康发育。不要把自己全然的交到别人手上，别人说什么就做什么。怀孕是自己的事情，一定要普及一些健康怀孕的知识，这样才能指出家人的错误，为自己和胎儿带来更好的保护。