在“深入了解乳房结构，科学保护我们的乳房（上）”一文中，我们认识到乳房主要由脂肪和腺体构成。腺泡与末梢导管相连构成的腺小叶是腺体的最小单元。乳腺的结构与葡萄类似，非常脆弱，因此在日常生活中要好好保护我们的乳房。

保护乳房首先要保护乳房不受外力伤害，不要盲目相信市场上的乳房按摩保健，尽量避免同房过程中用力挤压乳房。其次还要注意以下几个方面：

1.免受外力压迫乳房，选择合适的内衣及正确穿戴胸罩。胸罩不要佩戴过紧，尽量减少使用带钢丝圈的内衣，睡觉时最好脱下。睡眠时不要趴着以免外力挤压乳房导致损伤。

2.保持乳头干燥清洁

女性乳房的清洁十分重要，正常情况下乳腺产生的分泌物会从乳头排出。用温水轻轻擦拭，切记不可用酒精的刺激性液体。哺乳期女性养成良好的哺乳习惯，规律哺乳，哺乳前后使用温水对乳腺进行清洗，可以有效地避免乳腺炎症发生。哺乳期间要注意营养均衡，保持乳汁分泌，避免乳汁淤积。

3.及时纠正乳头内陷

乳头内陷导致乳腺产生的分泌物排出不畅，长期刺激乳腺导管会引起一系列病变。当发现乳头内陷时一定要及时纠正，轻中度乳头内陷可以使用经常牵拉可以使得乳头外凸，纤维条索以及乳腺导管会延长使乳头向外凸出，需要持之以恒，每天3-4次牵拉，每次30分钟以上，坚持6个月左右就会有效果。重度乳头内陷则需尽早就医。

4.禁止滥用性激素及其制品

一些绝经期前后的女性朋友为了缓解围绝经期并发症或者保持皮肤滑嫩，服用雌激素及其制品。研究表明，激素水平增加与乳腺癌风险显著相关。尽量减少使用口服避孕药，期内含有雌激素和孕激素，长期服用仍会增加患乳腺癌的危险性。

5.和谐性生活

　　和谐的性生活首先能调节内分泌，刺激雌激素和孕激素分泌。另外，性高潮刺激还能加速血液循环，促进乳房气血运行。

Tips：雌孕激素调节乳腺调节乳房的增生和复原，具体机制见“一图终于搞明白谁在操控我们的乳腺”

6.注意情绪的调节，紧张的情绪不利于乳房气血运行，缓解压力，保持心情愉快，有利于乳房气血运行通畅。

7.科学锻炼。适量运动可以刺激大脑释放化学物质，释放压力，带来好的心情。还可以改善睡眠。提高睡眠质量。

8.减少熬夜，保证睡眠。规律睡眠不仅能调节体内内分泌水平，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。

8.饮食清淡，多吃蔬菜，水果及菌类，忌辛辣刺激及腌制的食品等，减少含酒精及咖啡因的饮品。

希望大家能好好保护我们的乳房，从此远离疾病。

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