在传统上，不管是自己母亲还是婆婆，对于孕妇孕期锻炼都是持否定态度的。害怕在孕期锻炼的时候出现意外，同时他们也希望婴儿可以长得更健壮，会不停的给孕妇进行营养补充，导致孕妇体重剧增，婴儿也很容易变成巨大儿。

孕期不锻炼加无节制的补充营养，会造成两个严重的问题。一个是巨大儿在分娩过程中，很容易造成难产和意外情况，并发症概率也会显著提高；另一点是孕期导致的体重剧增，也会造成产后孕妇和胎儿的体重过重，进而引起一系列的问题。那孕期到底能不能运动呢？该怎么运动呢？

根据一项包含了2059名产妇研究分析显示，孕妈妈定期进行中等强度的训练，整个孕期到分娩过程都没有不良事情发生，胎儿也没有出现营养不良体重过低等情况。适当的运动对于孕妇来说是安全的。

如果孕妈妈之前就没有运动习惯，在孕期也应该适当参加运动，这样有利于自身和胎儿的健康。如果孕妈妈有其他疾病，比如高血压、妊娠期糖尿病、肥胖等，这些疾病并不影响其参与运动。

1、预防孕期体重增长过快

孕期进行运动的话，最显著的变化就是怀孕期间体重增加会减少，不会增重严重。这种体重减少是健康的，普遍适用的。适当的运动，孕妇可以在孕期更不容易发胖。

2、降低各种孕产期疾病发生

孕期通过锻炼还可以降低孕期疾病的发生率，包括不限于新生儿巨大儿症、妊娠糖尿病、先兆子痫、剖腹产、腰背痛、盆腔痛和尿失禁等。

强度适中的有氧运动。

所有的孕妈妈在没有运动禁忌的情况下，在孕期都应该进行一定强度的锻炼，就算平时不参与锻炼，在孕期也需要进行锻炼。

在一周内最好能每天进行锻炼，即使达不到每天锻炼，也应该在一周内大部分时间进行每天20~30分钟的有氧且强度适中的运动。从第一次产检开始就可以运动，一直持续到预产期前，都可以进行运动。

按照 ACOG 指南的评判，把运动等级分为20分，最大能够完成的运动量是 20 的话，那么孕期完成13~14的运动量是最合适的。

还有一种更简单的判别方式，找一个一起运动的孕妇小伙伴，如果两个人在运动的同时还能轻松聊天，证明运动量并不够需要增加强度。如果运动的时候一直喘气无法轻松聊天，则表明运动量已经足够了，保持这个运动量即可。

• 孕妇锻炼应该在一个舒适的场所，应该保持干燥，避免暴晒、潮湿。

• 如果孕妈妈是在禁食和低血糖的情况下，应该避免进行运动锻炼，切不可强行进行运动。

• 孕期锻炼还要考虑运动相对和绝对禁忌症。有运动禁忌症的孕妈妈千万不可能自行锻炼，以防发生意外。

以上就是最新孕妇运动指南的相关内容，想要运动的孕妈妈可以根据以上内容自行进行运动，孕期运动好处多，千万不要偷懒哦~

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图片来源：要炼课程