乳头凹陷如何实现母乳喂养？这里有妙招！

对宝宝的生长发育大有好处，但是乳头有扁平、凹陷的妈妈难以实现母乳喂养。其实不必担心，在孕期坚持提拉乳头，或产后给乳头塑形，依然能实现全母乳喂养。

在孕期，妈妈们可以先简单评估一下乳头状况，方法是用两个手指在乳晕上面稍微挤一下，如乳头可以凸出来，就不算乳头凹陷，完全可以母乳喂养；如果手挤的时候乳头反而更凹进去，就要采取一些措施解决。

1.针管提拉法。先用消毒纱布把乳头表面的油脂和杂质擦拭干净，一般乳头凹陷都会出现此类物质，然后再借用纱布的摩擦力把乳头提拉出来，注意要轻轻提拉。

具体步骤如下：

先拿两个10毫升的针管，一个针管去掉针管芯，切掉针栓，后部对着乳头；另一个针管的针栓插入前一个针管的针栓孔内，相当于两个针管对着头，最好用透明胶带固定一下；然后用带有针管芯的针管直接将乳头吸出来即可。

2.用最小号的拔罐器牵拉。一般药店或网上都有12罐的拔罐器，里面最小号的正好可以套在乳头上，可以帮助牵拉出凹陷的乳头，效果也很好。

要高度注意的是，当牵拉乳头时，如有宫缩就必须马上停止！这个方法也可以产后用，效果更好。应该知道的是，乳头凹陷或扁平处理得当也能成功亲喂。

总之，只要姿势正确、方法得当，不管什么形状的乳头都可以完美地哺乳。可以通过手法塑形把乳晕揉捏软，这样宝宝含接就比较方便，慢慢习惯乳头的形状就好了。关键是，不要焦虑、不要放弃，要有信心、有毅力，方法得当，掌握技巧就能成功实现母乳喂养。

做好心理调适，成为自信、放松和快乐的妈妈

妈妈们在实际哺乳和照料宝宝的过程中，会面临不少问题和挑战，这对妈妈们来说是身体和心理的双重考验，在家人的支持和帮助下，妈妈们要想顺利实现母乳喂养，自身的心理建设和调适尤为重要。

哺乳期的妈妈内心为什么很脆弱？

母乳喂养会让妈妈变得“玻璃心”，每次看到宝宝吃不饱，心情就变得不好。妈妈们不要因此灰心丧气，不要自我怀疑、自我否定，第一次当妈妈谁都没有经验。面对一个问题有些人说这样，有些人说那样，就跟“小马过河”的道理一样，我们要做一个独立的、有想法的人。有的妈妈一想到母乳喂养就有些害怕，问遍身边的人，哺乳是不是很难？宝宝吃不饱怎么办？身边的人根据各自的经验，有的说很难，让她千万注意，有的说很容易，没什么担心的。听了这些，妈妈们就更糊涂了，内心会变得很脆弱、多虑，但最后还是要自己鼓起勇气，勇敢去尝试，自己试过才知道母乳喂养到底是怎么回事。其实，妈妈们放松、自然面对就对了。

哺乳妈妈要做好哪些心理调适？

1.不要完美主义。有的妈妈有点儿完美主义倾向，想做一个无可挑剔的好妈妈，想给予宝宝十全十美的母爱，想提供给宝宝最好的物质生活保障。可是，理想与现实之间总有距离，过高的自我暗示和心理期许，会带来很大的压力。请放松心态，做一个力所能及的妈妈。

2.不要教条主义。有的妈妈喜欢照书养，即严格按照书本知识来喂养宝宝，殊不知书本知识是僵化的，有可能过时，也有可能片面、不准确；而养育却因人而异，它是灵活的，妈妈们不要眼里只有知识和标准，而偏离了“宝宝的实际需求”这个中心。

3.不要过于迷信标准。有的妈妈看了很多育儿书，也在网上查阅很多资料，一旦发现宝宝的情况与那些标准有些许不同就心急如焚。其实每个孩子的食量都天生有别，吃奶的速度也有快有慢，没有人规定宝宝必须间隔多长时间才能吃奶。哺乳要顺其自然，要找到妈妈和宝宝之间专属的喂养节奏。

4.不要盲目攀比。带宝宝的妈妈们免不了交流育儿感受和经验，当看到别家宝宝吃奶吃那么多次，吃那么久，长那么快，再看自家宝宝好像吃得少点，长得不如别人的宝宝时，一比较就会有高低强弱的区分和判断，便产生“怎么自家娃不如人家娃”的焦虑情绪。实际上，每个宝宝都有自己的饮食习惯和生长节奏，只要符合正常的生长发育曲线，大可不必着急。

5. 要拥抱和呵护自己。母乳喂养的妈妈不要把所有的注意力都放在宝宝身上，不要忽略了对自己的爱，爱宝宝的同时也要爱自己，不然身体承受不了，免疫力下降，也可能会频繁地患上乳腺炎。因此，妈妈们在养育时，心里装着宝宝的同时，也要拥抱和呵护自己。爱自己，才能更好地爱宝宝。要尽可能吃好、睡好、休息好，让自己保持健康的身心状态，做一个精力充沛的阳光妈妈，那样才有能力照顾好宝宝。妈妈身心健康、情绪稳定，宝宝才更有安全感，情商才更高。

6.不要苛责自己，要相信自己。尤其对于新手妈妈们来讲，第一次当妈妈，肯定有一个学习实践的过程。别给自已那么大压力，当宝宝不会含接乳头或者妈妈乳汁不足时，妈妈就有一种很强的挫败感，对自己产生怀疑。请充分相信自己，不要因乳汁不足、乳腺炎等问题自怨自艾，觉得自己对不住宝宝而陷入负面情绪。即使出现问题，也要积极寻求帮助和解决方法，保持放松、自信的心态。妈妈的心情决定了整个家庭的氛围，妈妈开心，孩子安心，家人也顺心。

7.不要纠结焦虑，平衡好自身的角色。比如，素食主义的妈妈会纠结于自己的饮食结构和宝宝的营养需求之间的矛盾。尊重孩子，就背离自己；尊重自己，又觉得亏待了孩子，甚至受到家人指责，说自己是一个自私的妈妈。这时候，请放下纠结和焦虑，在妈妈这个角色和自己的生活习惯之间做好平衡。

妈妈的及时心理调适对哺乳有着积极的作用，因为乳汁的分泌受高级神经中枢的影响很大，只有妈妈保持心态放松、精神愉悦、情绪稳定，才能促进乳汁的正常分泌，避免或减少各种哺乳问题的发生和出现，让母乳喂养之旅更加顺利。

孕期和哺乳期如何放松

母爱之所以伟大就在于，做了妈妈后的自我牺牲。怀孕前或生宝宝之前经常约三五好友去逛街、吃饭，吃喝玩乐，自由自在，心无牵挂。自从有了宝宝后，社交圈变得越来越小，天天围着宝宝转，生活半径就是家庭。其实，只要身体允许，妈妈们完全可以积极地走出去，眼光不要局限于家庭和宝宝，应保持一定的社会交往，参加融治温馨的聚会，倾诉和交流都可以大大缓解孕产期的紧张和焦虑情绪。

母乳喂养虽说看似一件稀松平常的事，但真正到了母乳喂养期，才会出现一些意想不到的问题，接触到未曾想到的困难和磨难。如妈妈胀奶了，是正常生理胀奶，还是堵奶或患了乳腺炎；宝宝吃奶吃很久、不睡觉、吐奶等很多具体真实的问题，都压在妈妈的心头。这时候，如果能走出去，跟有哺乳经历的妈妈们多交流，跟朋友们求助甚至是闲聊，都会化解压力，甚至收获解决问题的真招和实招。同时，跟好朋友见见面，看看最新的电影，逛逛商场，找点生活的乐趣，拓宽生活空间，让生活丰富多样，都可以缓解新妈妈的角色紧张和压力。所以，当了妈妈仍可以继续社交。

妈妈们需要运动还是静养？

运动与静养之间并不冲突和矛盾，一方面，妈妈们要注意静养休息好；另一方面，不管在孕期还是产后，都要根据自身身体状况开展一些适当的运动锻炼，这对于身心健康大有裨益。尤其在月子期间，妈妈们要多注意卧床休息，但不能一直卧床不下地，要量力而行，进行一些身体能够承受的活动，促进体内血液循环，增加乳汁分泌，但要注意避免久坐久站。在冬季，要避免过早接触凉水；在夏季，要保持适宜室温，空调温度不要太低，以免着凉受寒，也不能捂得严严实实，避免中暑。