无论新生儿的到来是一件多么令人期待的事，无论你有多爱你的宝宝，生孩子终归是一件非常有压力的事情。
新手妈妈要面对的问题有很多：全新而陌生的责任感，牺牲个人自由和时间，睡眠不足，身体疲劳等等等等，因此新手妈妈们很容易陷入强烈的情绪波动中。这种情绪波动和抑郁症状在新手妈妈中非常普遍，这样的状态被称为婴儿忧郁症(the baby blues)。
是婴儿忧郁症还是产后抑郁症？
大多数女性在分娩后会立即出现一些婴儿忧郁症的症状，这是由分娩后荷尔蒙突然的变化、压力、孤独、睡眠剥夺和疲劳等因素共同引起的。新手妈妈们可能会想哭、感到不知所措，此时她们的情感会变得十分脆弱。这种感觉会在分娩后的第二天开始出现，大约在一周左右达到高峰，在产后第二周结束。
婴儿忧郁症是完全正常的心境状态，但如果你的症状在几个星期后没有消失或是恶化了，那么你很可能患有产后抑郁症。
产后抑郁症
与婴儿忧郁症不同，产后抑郁症是一个更严重的、不容忽视的问题。
产后抑郁症的初期会看起来像是正常的婴儿忧郁症，因为产后抑郁症和婴儿忧郁症有许多共同的症状，包括情绪波动、哭闹、悲伤、失眠和易怒等。
不同的是，产后抑郁症的症状更严重，也会持续更长的时间。
产后抑郁症的特征包括：
- 你发现自己与伴侣疏离了，或是无法与宝宝有很好的联结。
- 即使你的宝宝吃和睡得都很好，但你却越来越焦虑了，甚至到了失眠的地步。
- 你可能有很强的内疚感、无价值感，产生了强烈的自杀想法。
产后抑郁症的成因
1、荷尔蒙的变化
分娩后，女性体内的雌激素和黄体酮激素水平大幅下降，甲状腺水平也会下降，导致疲劳和抑郁。这些快速的荷尔蒙变化以及血压、免疫系统功能和新陈代谢的变化都可能引发产后抑郁症。
2、生理变化
分娩带来了无数的身体和情感变化。分娩对身体带来的生理伤害或分娩后体重增加等因素会让新手妈妈们对自己的身材失去信心，从而使她们缺乏安全感。
3、压力
照顾新生儿的压力是很大的，新手妈妈们往往都会因此而睡眠不足。此外，妈妈们可能会担心自己没有照顾好宝宝的能力而感到焦虑。第一次做母亲的新手妈妈们更需要时间去适应一个全新的身份。
产后抑郁，新手妈妈的出口在哪里?
每个人在成长中都会有弱的时候，只有充足的外部支持和内在情绪及时的调整，才有可能坚强起来。
1、需要一个可以倾诉的人
当新手妈妈困在房间坐月子时，是最容易产生抑郁情绪的时候。这时的她们十分脆弱，身体脆弱，心理更脆弱。
无法出门也无法独立完成事物，一些事情的发生没有及时消化也会成为日后心里的一根刺。这样不仅容易引起产后抑郁，还会成为日后家庭关系和谐的“杀手”。
如果能找到拥有相关经历的朋友，去倾诉、去吐槽，更能获得理解，疏解心中不满的情绪。
2、丈夫的陪伴与理解很重要
对于女性来说，在面对照顾婴儿的无休无止和辛劳繁琐、睡眠不足、生活规律完全被打破、还要承受巨大的压力……没有当过母亲的人无法切身体会！
丈夫的角色十分重要，成为宝妈坚实的盟友，哪怕只是让她稍微松快一会儿，也会是莫大的安慰。
奶爸们要给妻儿多一点陪伴，多一点沟通，多分担一些家务，共同担起育儿的职责，家庭气氛也会更和谐有爱，这对宝妈产后抑郁无疑也是一剂良药。
3、尽快地回归社会和职场
重新回归职场生活，换个环境，会让你忘却一些家庭琐事。如果你打算做一位全职妈妈，也可以去加入一些宝妈群、晒晒娃、聚聚会。
人是社会性动物，脱离社会族群把自己闷在家里，容易与社会脱节，也会令自己越来越自闭，越来越有怨气。
4、运动
运动产生的多巴胺可以对抗不良情绪，产后的第一个月，可以在床上做一些简单的运动(比如瑜伽)。
当你将注意力转移到练习上的时候，你的各类情绪都会得到释放。
5、必要时求助医生
看医生并不是什么丢人的事情，就像感冒一样，如果靠自己没有办法恢复，去寻求专业医生的帮助是完全有必要的。
作为丈夫，如何帮助你的伴侣？
1、鼓励她谈谈自己的感受。不带有评判性地倾听和陪伴她，而不要急于提供解决方案。
2、承担家中的责任。积极主动地承担家务和育儿的责任，别等着她问！
3、确保她有休息的时间。休息和放松对她来说很重要，你可以鼓励她多休息、安排保姆或多一些约会。
4、如果她还没有准备好重新开始发生性关系，请不要强迫她。抑郁症会影响性冲动，所以你可能需要等待一段时间。你可以拥抱她，给予一些温暖的肢体接触，但不要强迫她发生性关系。
5、和她一起散步。抑郁会大大减少她自主锻炼的意愿，但运动能够缓解抑郁。你可以和她一起散步，让散步成为你们的生活日常。
对所有人来说，帮助有抑郁风险和抑郁症的妈妈，最重要的就是：了解→支持→治疗。
《2021年中国妈妈生存报告》显示，51.2%的妈妈们对自己当前的生活状态不够满意，同时近八成母亲认为应该承担孩子的成长大事——“大家能够体谅一下努力撑起孩子未来、负重前行的每一位中国妈妈，她们自己有不断校准的人生，有试图正在寻找的方向，也有需要温暖和抚慰的心灵。”
