很多人减肥成功后，发现小肚子的肉非常难减，明明在节食，小肚子还很招摇，很多产后的妈妈体重虽然恢复但肚子并没有收回去，即便看起来非常瘦的人也还是会有小肚子。小肚子成为众多人群的困惑，下面一起来看看怎么减肥减小肚子。

一、肚子减肚子的关键是减脂

1、皮下脂肪超标

皮下脂肪是指全身都胖，而且能够随着全身减肥之后，肚子也能减小的那种胖，这种人群比较容易减掉小肚子的赘肉。

2、内脏脂肪超标

其伤害比皮下脂肪更大，通常会引发糖尿病、不孕不育等病症。导致的原因有缺乏运动、久坐、经常吃甜食碳水化合物等。甚至导致体重正常，实则内脏肥胖。

二、减小肚子应该这么做

1、改善饮食结构和搭配

少吃甜食、饮料、精加工食品；不吃脂肪高的食物；少吃肥肉，多吃富含蛋白质的鸡、鱼、蛋；吃足够的蔬菜。

2、做对全身运动

经常做深蹲、划船的动作。在做全身训练时做一些针对性对腹肌的练习，能够起到事半功倍的效果。

3、学会腹式呼吸

学会腹式呼吸，无论是坐着、站着、还是行走，都会大大改善肚子大的问题。当然仅靠腹式呼吸来减肚子是不够的，如伴有骨盆前倾，肋骨外翻等，须经过专业的运动教练定制个性化的训练方法，才能达到瘦肚子的目标。

总结

综上所述，要想减小肚子的赘肉，要先明白自己是属于皮下脂肪超标还是内脏脂肪超标，平时通过改善饮食结构和搭配、做对全身运动、学会腹式呼吸等方法，另外还要有针对性的个性化训练才能有效的将肚子的赘肉去除。另外提醒大家，减肥不需要饿肚子，不应该通过绝食的方式，每天通过健康的饮食才是正确的减肥方式。