肚子大了之后，许多妈妈都感觉怎么睡都不舒服。越临近分娩，就越难以入睡，睡眠不好又很容易加重其他的各种问题。
下面，棠棠将为你介绍适合怀孕后期孕妇的轻松睡眠法，守护你的睡眠！
一、为什么要睡好觉
1.帮助胎儿成长
只有孕妇睡眠好，才能缓解身心压力，创造安全的胎内环境。胎儿在舒适的胎内环境里睡眠才能良好，脑垂体才能充分分泌成长激素，帮助胎儿的成长。
2.预防各种问题
孕妇睡眠不足，会加重浮肿、腰痛、头痛等各种问题。怀孕后期和初期一样，要充分睡眠，身体才不会疲惫。
二、怀孕时睡得好的秘诀
1.坚持散步和伸展运动
虽然要充分休息，但是如果只待在家里，不做家务每天只躺着的话，晚上会很难人睡。轻松的散步和运动能缓解疲劳，也有助于转换心情，使血液循环通畅，让身体有适当的疲劳感，才能更好地睡眠。
2.睡觉前用热水洗澡
睡前洗澡，既能缓解肌肉疲劳，又能使血液循环通畅，对睡眠很有帮助。可以在浴缸里泡10 ~ 20分钟，不要用太热的水，那样会引起子宫收缩，也不要在浴缸内泡30分钟以上。沐浴后，为防止体温下降，要赶紧擦F净身上的水。
3.不喝含咖啡因的饮料
晚上尽量不要喝太多水。怀孕后期本身小便量就多，晚上如果喝水过多，半夜要起来上厕所，不利于睡眠。咖啡、红茶、绿茶、雪碧等含有妨碍睡眠的咖啡因成分，尽量少喝。冷饮会让身体变凉，也会妨碍睡眠。
4.以侧躺的体位睡觉
身体向一侧躺下，把一条腿弯曲，在腿中间放一个软垫，抬高脚的位置。这样小腿和脚的血液循环变好，疲劳马上就会缓解，很容易人睡。头不要压着肩膀，最好成一条直线，并抬高枕头。
5.不要勉强入睡
怀孕期间失眠，是很自然的。如果躺在床上20~30分钟还睡不着，那么与其焦急等待，不如打开灯，听听舒缓的音乐或看看书，直到有了浅浅困意再睡。
