怀孕期冬季养生食谱

2020年是一个特殊的一年是英雄年；对每个平凡人来说年前几个月的家居生活都是在家吃吃喝喝睡睡度过。

转眼间一年又快过去了，寒冷的冬季很快到来，很多年前备孕的妈妈现在都挺着肚子准备迎接宝贝的到来。

妈妈们沉浸在喜悦的同时要注意冬季饮食及运动问题，运动变、懒运动，会导致抵抗力低，很容易感冒等情况。

但人生在世谁能又能抵挡得住天有不测风云呢，因每个人体质不一样孕期感冒的妈妈大有人在，这就是我们这篇文要讲的话题之一，孕期期间怎么样预防感冒、怎么样合理饮食搭配吃；孕期期间要是正的感冒了，是尽量不要乱吃药，尤其是西药，会对胎儿有影响。

所以就要大家注意从饮食出发，合理饮食合理搭配，增加提高抵抗力的营养；所以现在我就来与大家分享聊聊孕妇冬季养生的食谱。

很多孕期妈妈们会问，冬季怎么养生？吃什么好？对于这些问题对于孕妇来说养生是非常重要的，尤其是要通过饮食等健康的方法来养生；不减可以养出健

一、孕妇冬季养生菜谱

1、【砂锅排骨粥】

材料：猪排骨、盐粳米、生菜、葱、姜、味精、胡椒粉少许

制作方法：

1）排骨洗净、剁段、过油炸透；生菜洗净、切丝；葱姜洗净、切末。

2）粳米洗净，浸泡半小时，捞出，沥干水分；放入砂锅内，加入约2000毫升冷水，旺火烧沸；转小火慢煮半小时。

3）猪排骨段入锅，撒上青豆和生菜丝，继续煮20分钟；再加入盐、味精、胡椒粉搅拌均匀；稍焖片刻，撒上葱末、姜末，即可。

2、冬季滋补汤

1）【食疗食补-三鲜豆腐汤】

风味特点、食疗食补作用：豆腐细嫩，海鲜荚味，再加鸡汤炖制味道醇厚，营养价值高。对欠健康、疲劳症、阳痿体弱者有很明显的食疗食补作用。

原料：豆腐，鱿鱼，海参，虾仁，香菜，海米，木耳，鸡汤，姜，葱，精盐。

制作方法：将豆腐切成丁，鱿鱼切成丝，海参切块，加鸡汤下锅煮沸30分钟，放入姜、葱、精盐调味。出锅前放香菜，即可装碗上席。

二、重点关注

随着胎宝宝的成长，孕期妈妈的孕肚逐渐变大，行动可能会变得相对不方便。不管做什么，都要注意别压迫到肚子。另外要继续保持健康的合理饮食、健康的生活习惯，

1、尽量不要自己开车

开车的时候、准妈妈需要长时间坐在座位上，这样可能会影响骨盆和腿部的血液循环，对自身以及胎宝宝的健康不利；如果遇到紧急刹车，方向盘容易冲撞腹部；此外，准妈妈在怀孕后反应可能不如平时灵敏；所以为了安全起见，孕期尽量不要自己开车。

2、调节心态

孕期激素的改变、身体的不适、对未来的担心等，可能会让人心烦意乱。

怀孕期间心情起伏是很正常的，要保持好的心态，多和家人沟通交流。也可以找有过怀孕经验的妈妈聊一聊，吸取一些过来人的经验。

如果发现心情持续低落，甚至开始悲观厌世，则要警惕孕期抑郁，可以找医生咨询一下。

3、你还要关注这些

1）清淡饮食：做菜要尽量选择蒸、煮、炒、凉拌等方式，少放油、盐。2）补充维生素：可以吃孕期复合维生素，平时也可以把米、面和杂粮混合做了吃，多吃蔬菜，适当吃一些水果。3）适当运动：做一些轻缓的运动，比如每天散散步，能缓解一些孕期不适症状，帮助控制体重，还能改善睡眠。4）观察胎动规律：留意宝宝活动的规律，比如更喜欢早上动还是晚上动。如果到孕 24 周还没感受到胎动，最好去医院看看。5）应对静脉曲张：不要久站或久坐，躺下休息时可以把腿稍微垫高，睡觉时最好采取左侧卧姿势，平时适当运动。如果比较严重，可以在医生指导下，穿孕妇专用的静脉曲张袜。