月经期间是我们女性朋友特殊的时期，是我们每个女生朋友都要面对的，通常大多数女性朋友都会在月经期间出现痛经的症状，多半为下腹部坠胀疼痛，并伴有腰酸或者其他的不适，由于经期流血量较多，日常饮食应该以补充营养为主，那么女性朋友在月经期间可以吃什么改善一下痛经呢？以下5种食物可以，饱受痛经困扰的女性朋友可以试一下。

来“大姨妈”，痛经怎么办？试试这5种食物，每月那几天舒服度过

1、红糖。

女性朋友们经期时间体内会流失大量的血液，会造成贫血的问题，而红糖中富含铁等微量元素，进食红糖有助于改善和预防贫血的问题，因此近期使用红糖可以加快子宫腹泻排出体外，减少血液在宫腔内停留的时间有助于缓解痛经的症状，而且红糖具有一定的能够效果，还有助于预防痛经的症状。

2、山楂。

山楂具有活血化瘀的功效，对于女性气滞血瘀型痛经治来说是不错的食疗佳品，而气滞血瘀的女性痛经患者近期表现多为小腹疼痛，月经量少，乳房胀痛，恶心，腹泻，呕吐等症状，还有些患者会出现月经血块，而且血块在排出后，痛经症状可有所缓解，此时用山楂泡水或者是接水服用，月经前3~5天开始服用，月经结束三天后停服，坚持一段时间可以有效的预防或减轻痛经的症状。

3、坚果。

坚果富含丰富的蛋白质，脂肪，维生素以及矿物质，营养价值非常丰富，对于经期女性的朋友们来说是补充营养的佳品，而且坚果中不饱和脂肪酸以及维生素e有助于减轻痛经的症状，其原因，因为不饱和脂肪酸可以抑制性激素分泌，而维生素e可以抑制前列腺生成，缓解痛经的症状。效果比较显著的坚果，包括核桃，腰果，杏仁，花生等。

4、葛根。

葛根是豆科植物也跟的根茎，是常见的中药，含有丰富的雌激素，适合女性朋友们经期服用，能够补充女性经期流失的雌性激素，长期服用可有助于缓解和预防痛经的症状，还具有延缓衰老的功效，使用方法简单，可直接用葛根泡水喝。

5、苹果。

苹果在我们生活中非常常见，富有丰富的维生素和矿物种，具有非常高的营养价值，还有利于增强新陈代谢和血液循环的能力，而女性经期由于血液流失带走身体部分热量，倘若不采取保暖措施，就会加剧痛经症状，苹果属温性使用后可以去除寒气，疏通经络有助于缓解痛经的症状，同时，苹果中的苹果酸对人体的好处特别多，如增强消化，降低胆固醇，抗癌降血压等。

曾经是我们大多数女性朋友们都存在的问题，大部分都属于正常的生理现象，有一些不良习惯，如熬夜，精神压力，保暖措施不到位等都可以加重痛经的症状，这是不妨尝试以上5种食物，可以帮助调理痛经，坚持食用可以起到预防的作用，不过痛经症状非常厉害，持续时间长时要考虑是疾病所导致的，如子宫内膜炎，子宫内感染子宫肌瘤等，需要尽快的就医检查，以防治类疾病伤害身体的健康。

今天的健康资讯就分享到这里，如果你有更多的建议和想法，欢迎下方评论留言分享，小编每天会不定时的推送有关健康方面的资讯，还可以关注小编了解更多健康资讯~我们下期见~