血糖水平取决于人们血液中的葡萄糖含量，葡萄糖是一种单糖，始终存在于血液中。可以在人们禁食、进食或进食后测量正常的血糖水平。没有糖尿病且至少八小时未进食（空腹）的成年人的正常血糖水平低于 100 毫克/分升，没有糖尿病的成年人在进食后两小时的正常血糖水平为 90 至 110 毫克/分升，那么 年龄在30岁到50岁之间的中年人，正常的血糖范围应该是多少？

正常人的血糖范围是多少？

可以说糖尿病是相当危险的，患者会终生与疾病共存，极大地影响了日常活动。因此，我们应该尽量保护好自己的健康，避免生病的风险。大家应该做的一件事是监测自身的血糖。那么，对于普通人来说，这个指数通常会波动多少呢？

1、睡前血糖

根据医生的研究，正常人睡前的血糖水平可以在 110 到 150 毫克/分升之间，这相当于约 6.0 - 8.3 毫摩尔。

2、空腹血糖

跟踪您自身的血糖非常重要，尤其是当人们感到饥饿时。基于此，人们可以初步诊断每个人患有糖尿病的可能性。

对于正常人来说，这个指标通常在70mg/dL-92mg/dL之间，相当于3.9mmol/L-5mmol/L。尤其是医生往往在新的一天开始测量空腹血糖，在大家还没有吃早餐的时候，会是最准确的。

3、饭后血糖

想必很多人都很想知道正常人吃完饭后的血糖值是多少？对于没有糖尿病的健康人，进食1-2小时后的指数小于120mg/dL，即小于6.6mmol/L。

4、糖化血红蛋白

HbA1c 测试有助于检测大家是否患有糖尿病。

总的来说，上述指标对糖尿病患者的诊断和检测几乎没有影响。为了监测血糖，医生还依赖 HbA1c（受时间影响较小）。该指标具有检测疾病的能力，因为无论身体是饱还是饿，他们都会测量血糖水平。对于一个健康、没有疾病的人来说，这个数字在 5.4% 到 6.2% 之间。

当 HbA1c 指数大于 7% 时，患者被诊断为糖尿病前期或患有糖尿病。相反，如果大家的血糖过低，可能处于低血糖状态。这种现象也很危险，如果血糖突然下降，病人会晕倒，需要紧急急救。

因此，大家每个人都需要注意照顾好自己的身体，保护自身的健康并定期监测血糖水平。如果有异常现象，指标高于或低于规定，医生会给大家合理的建议。

所以对于年龄在30岁到50岁之间的中年人，正常的血糖范围应该是70–120mg/dl。

当人们患有糖尿病时，控制血糖很重要。因为如果没有达到血糖平衡，糖尿病并发症的风险就会增加，所以大家可以养成下面的这些习惯。

多吃纤维

纤维有助于促进消化系统的健康，并帮助人们在饭后更长时间地感到饱足。此外，纤维还有助于减缓饭后血糖的上升，对糖尿病患者尤其有益。

根据 2012 年 2 月发表在《美国家庭医学委员会杂志》上的研究，每天摄入足够纤维的糖尿病患者比没有摄入足够纤维的人能更好地控制血糖。

在饮食中获得更多纤维的最佳方法之一是多吃全谷物、豆类、蔬菜和全水果。

小心标有“无糖”标签的食物

标有“无糖”标签的食物仍会导致血糖水平升高，要确定一种食物是否适合糖尿病患者，有必要检查其中的碳水化合物总量，包括淀粉、纤维、糖和糖醇。

喝大量的水

当然，人们吃的东西在稳定血糖方面起着重要作用，但大家喝的东西同样重要。如果人们患有糖尿病，水是最佳选择之一。水的另一个好处是饭前饮用可以让大家感觉更饱，可以防止暴饮暴食，并有助于控制血糖。

总而言之，为了大家的健康着想，中年人更要及时的监测自身的血糖范围。除此之外，在日常生活中可以多吃纤维类的食物，多为身体补充水分等，只有这样才能够帮助大家避免血糖失控。

参考资料

《控制血糖的5种方法》医学审查人Jennifer Huizen 2021 年 10 月 4 日

《什么是正常的血糖水平？》医学审查人 Lindsey Hudson, APRN, NP-C, CDCES2016 年 7 月 8 日