如果你在百度上敲下“孕妇能……”，你会发现，大家最关心就是夏季饮食：怀孕能吃荔枝吗？孕早期能吃芒果吗？孕妇能吃西瓜吗？孕妇能喝可乐吗？……

毕竟夏天来了，有什么比左手一只炸鸡，右手一杯啤酒，饭后捧着半个西瓜更爽？等等，要是你真这么做了，相信我，家人一定会前来阻挠。

但，以上究竟是不是真的不能吃呢？接下来这份孕期夏季饮食“黑名单”，记得收藏起来啦！

这3种食物尽量不要吃！

未煮熟的海鲜、肉类、和蛋

夏天，许多人都喜欢吃海鲜，烤得“滋滋”声的生蚝、鲜甜清爽的三文鱼生都是许多人的挚爱……诶等等，除非你能确保生鱼片无污染，否则这很容易滋生细菌和病原性微生物。所以为了自己身体着想，还是煮熟了再吃吧！

同样，在吃牛扒、鸡蛋时也一样，习惯三分熟、五分熟、喜欢溏心蛋的妈妈们记得改改习惯啊！

除此之外，含汞较高的深海鱼（如旗鱼、枪鱼）也要拒绝。

酒类及含酒精食物

一杯冰爽的啤酒，是不少人夏天里的最爱！但是不管曾经的你是千杯不醉还是一杯就倒，也不管喜欢二锅头、茅台还是红酒、啤酒，甚至酒心巧克力等食物，记得都要拒绝！

因为，孕期只要饮酒，酒精都有可能进入胎盘，阻碍胎儿的成长，甚至还可能导致胎儿酒精中毒综合症（FASD），让宝宝出生后出现严重的畸形。

熏鱼、火腿、腊肠等熏制、腌制食物

熏制食物可能含苯并芘，腌制食物可能含有亚硝酸盐，若摄入这些化学物质会影响到你和胎宝宝的健康。

同时，火腿、熏肉等在外购买的熟食或腌制品很难确保食物安全性，有可能含有李斯特菌，感染严重者有可能导致流产。

这3类食物记得少吃！

高脂：薯条、炸鸡等油炸类食物

摄入过多脂肪对健康无益，容易导致孕期增重过量，像薯条、炸鸡这些脂肪含量高且可能含有反式脂肪酸的食物一定要拒绝了。

不过，准妈妈不必谈“脂”色变，健康的、合理的脂肪摄入是必要的。脂肪能为准妈妈提供能量，当中的不饱和脂肪酸DHA还是宝宝大脑和视网膜发育的关键营养素。

所以，选择合适的烹饪方式，少油少煎炸，你依然可以适量摄入。

高糖：饮料、糖果、高GI值水果

糖和脂肪相类似，对准妈妈来说，也有“好”“坏”之分。

像糖果、饮料等高糖分食物，营养价值低而热量高，容易造成肥胖，增加孕妈患妊娠糖尿病的风险。

而对孕妇健康最有益的是复合糖（主要存在于粮食谷物中），它可以缓慢、持久地提供能量，使血糖水平比较稳定。至于天然水果中含有的果糖和乳制品中的乳糖，都是营养价值较高的糖类。

但需要注意的是，吃水果时最好选择GI值低的水果。像西瓜、芒果、菠萝等，虽然是夏季消暑美食，但他们同样是高GI值的食物，容易引起血糖快速升高。

因此，准妈妈应谨慎食用，不能吃太多，尤其不要吃冰冻的，血糖高的妈妈尤其要记得。

注：GI值，即血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。高GI值的食物，进入胃肠道后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速进入血液，血糖峰值高；低GI值食物反之。

咖啡因“兄弟”：浓茶、咖啡、可乐

茶、咖啡和大多数可乐类饮料都含有咖啡因，准妈妈饮用后会产生烦躁不安、失眠等不良反应。过量摄入咖啡因会影响胎儿发育，导致流产或低出生体重。

如果你实在没法完全戒掉喝咖啡或茶的习惯，每天也最多只能喝一杯淡咖啡或两三杯清茶，以控制每日咖啡因摄入量不超过200毫克。至于可乐，除了含有咖啡因，它还是高糖的碳酸饮料，能不喝就不喝吧！

“诶，那么多都不能吃，夏天不就少了很多快乐吗？”

妈妈也不必过于紧张，在注重营养价值的同时，也不要矫枉过正，忘了自己的“胃口”。 尤其是孕早期，不少人出现孕吐现象，这时候遇见让自己有胃口吃得下的，就是幸事了。

准妈妈应确保食物的多样性，保持合理均衡的饮食，才能为胎宝宝成长提供足够的营养。

日常多注重烹饪方式，添加调味品时注意少油，适量盐、酱油；花椒、八角等容易消耗肠道水分，造成便秘的热性或刺激性的调料也尽量少放。

你还可以每天早晚各饮用一杯“6高1低”（高DHA、高钙、高胆碱、高蛋白、高铁、高叶酸、低脂肪#）配方的美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉，助你轻松补充多种营养。

#根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013）进行计算，孕妇每日脂肪建议摄入量为：51.1g-76.7g。