坏妈妈育儿网

坏妈妈育儿网

当前位置: 首页 > 营养 > 保健食品 > 减肥的小技巧有哪些 这样做能让你更瘦

减肥的小技巧有哪些 这样做能让你更瘦

出处:三九养生堂日期:2022-09-24 13:00:17

 1、荷叶灰减肥法

荷叶灰是一味中药材,减肥效果非常强大,每次6-20克,每日3次,连服1个月,体重可以下降10多斤。而且荷叶灰大有来头,是一个宫廷秘方,出自明祖朱元璋的御医戴思恭所著的《证治要诀》:“荷叶灰服之,令人瘦劣。今假病,欲容体瘦以示人者,一味服荷叶灰。”湖北卫视曾经找了2名志愿者对荷叶灰的效果进行评测,发现荷叶灰是多种减肥方法唯一能减掉脂肪的方法之一,所以荷叶灰瞬间爆火,同时专家建议荷叶灰搭配炒白术一起使用,气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰,有很多商家卖荷叶灰,不过目前有新闻爆料江西为最大的假荷叶灰来源地,选择荷叶灰的时候,应该避免选择江西地区的荷叶灰。

2、早餐正常吃,不要吃的油腻

例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。

 3、每餐添加生机食品

借由摄取生菜及水果,增强代谢酵素的作用,促进排毒效果。这么一来,原本觉得有点沉重的身躯也会感到轻盈且充满活力。

2-3天中并不需要把所有的饮食都改成生机食品,但是每天每餐都一定要添加生机食品。早晨的绿色蔬果、中餐与晚餐摄取大量的生菜沙拉、点心换成水果等等,尽量摄取生菜和水果。

 4、摄取碱性食品

要说到好吃的东西,不外乎是含有大量糖、脂肪及油脂的食物。但是光摄取这些东西会导致身体成为酸性体质,血液循环不佳导致身体容易感到疲倦,成为易胖的身体。

在这里希望大家多摄取的就是柠檬、小黄瓜及酪梨等硷性食品。特别是柠檬可以用于水及红茶等饮料或是酱料等。

 5、享用中式蒸煮法烹调之食物

水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。

6、零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要。

 7、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

 8、一口一种食物

每次口中只吃一种食物,一口吞下去之后,再吃另一口食物。能够分开入口的食物尽量分开,无法分开的食物就直接吃。

9、不饿就停

吃到不饿就不要再吃了,表示身体的能量已经足够了,不要过量进食。

如果您的食量不大或是不渴时,餐前热汤就不必喝太多,把胃的空间留给食物。

两餐之间感觉饿时,可以水果或饼干充饥,但是别吃太多,以免影响正餐。

 10、专心进食

吃饭要专心,不看电视、不看报纸,最好也不要想事情,把心思专注在食物上。

如果环境不允许专心,至少做到食物从入口到吞下的过程里,您是专心的。

11、三餐定时但不用定量

三餐一定要按时吃,肚子饿就多吃一些,肚子不饿,就少吃一些,不能不吃。

早餐注重营养,要吃得好,最好要有肉,避免吃冰冷食物及水果。

午餐注重均衡,吃得饱,量可以多一点,食物的种类尽量多样化。

晚餐吃得少,尽量轻食,入睡前保持胃是空的状态,才能有好的睡眠品质。

12、先饮后食

饭前先喝汤,再吃其他的固体食物。

正餐进食后1.5~2个小时不要让任何汤水下肚,最起码1个半小时后再喝水。

早晨起床水分多补充一点,早餐前的饮,要是有料的热饮,如热汤就是不错的选择,不要只喝白开水,更不能喝冰凉的水。

午晚餐前的饮,最好是喝热汤,没有汤才喝茶或饮料。

 13、什么都可以吃,什么都不要多吃

不问吃了什么,只管排不排得出去,营养均衡,才能启动身体代谢运作,体内废弃物、毒素排得掉,自然可以健康瘦下来。尽量吃新鲜,加工少的食物。

 14、水果要在两餐之间食用

早上、晚上及饭后不要吃水果,水果要在两餐之间吃。

15、不要喝太多牛奶

尽量少碰牛奶及奶制品。

 16、体重停滞及便秘

体重停滞及便秘,代表身体营养不足,无法启动代谢运作,建议摄取丰富的食物营养,帮助身体度过停滞期。

    相关阅读

    最新文章

    热门文章