很多网友都对燕窝的食用方法不太了解，很多燕窝新手小伙伴来向燕窝姐咨询时都会提出一个问题：燕窝只需要一次喝3克，这么少的量真的能达到滋补功效吗？

对此燕窝姐可以肯定的回答，燕窝的确每次只需3-5克，但是如果想达成滋补效果，更重要的是坚持长期食用，那么，长期到底是多长一段时间呢？燕窝姐今天就来为大家统一作答。

其实国燕委（全国城市农贸中心联合会燕窝市场专业委员会）对于燕窝的食用量推荐便是干燕窝每次食用3-5克即可。

燕窝的主要营养物质有表皮生长因子、唾液酸、优质蛋白质以及各种微量元素，极为珍贵，每天摄入3-5克的干燕窝，为身体提供的营养等于一日三餐的营养量。

但食用燕窝切记不要多量多食，因为人体对于燕窝营养的吸收力度是有限的，建议每天或隔天吃3-5克即可，正常人每次吃超过5克以上的燕窝容易造成浪费。

吃燕窝讲究少量多餐，至少坚持3个月才能明显感受到燕窝的滋补效果。燕窝最为人称道的功效是改善肤质。一般来说，燕窝改善皮肤的效果会在坚持吃燕窝3个月后开始显现。吸烟男士吃燕窝，至少坚持吃3个月才能达到调理肺部的效果。孕妈吃燕窝，至少坚持12个月，才能达到减少妊娠纹、恢复身材、改善皮质光洁度的效果。

燕窝性平和，坚持长期吃才有效。吃的时间越长，效果越好。

也有不少朋友在知道燕窝需要坚持如此长时间时打起了退堂鼓，毕竟很多年轻人生活节奏很快，并没有时间来炖煮燕窝。

其实大家对燕窝形成了一个误区，认为所有燕窝经过挑毛、泡发、炖煮等一系列复杂操作后，都会用时良久。其实，如今燕窝品质极高，含毛量已经大大降低，泡发也不再需要半天，正规进口的溯源燕窝仅需泡发2小时即可，因此每次泡发一批燕窝后保存在冰箱内，每次取出一部分燕窝使用燕窝炖盅隔水炖煮半小时即可。

还有更加方便快捷的即食燕窝和即炖燕片可以选择，年轻人也能轻轻松松享受燕窝滋补。