前两天我在网上看到了一段关于蛋白粉的视频，视频里的男子自称“运动康复硕士”且不说他这个硕士学位的真实性，就从他在视屏里关于蛋白粉科普的说辞，就有待考量。

视频里他大致想传达给大家的，一个观点就是，蛋白粉是坏的不建议喝，总结一下就是这三点。

1.不常锻炼的人，长期喝蛋白粉会导致阳痿。

2.减脂的人，不要常喝蛋白粉，会导致你的体脂升高。

3.长期喝蛋白粉肌肉会变僵硬。

看完这几点不知道大家的想法是什么感受？

我想说:“这TM都2020年了，怎么还会流传这种谣言”？我都快听不下去了。

是时候给这位“硕士”科普一下“蛋白粉”了。

蛋白粉主要成分就是蛋白质，蛋白质是人体三大营养元素中必不可少的一部分（还有两种分别是碳水化合物和脂肪），就像我们平时吃的瘦肉、豆类，鸡蛋和牛奶，都富含有丰富的蛋白质。

而市面上售卖的各种种类的蛋白粉，就是从这些食物中提取出来的，它只是一种方便人们满足日常蛋白质的需求，而被开发出来的一款食品，它是天然的是人体所必须的，怎么会跟跟阳痿扯上关系啊？

它根本不可能造成阳痿，所以那些在这方面有些许遗憾的兄弟，就不要把锅甩给蛋白粉了，还是早日去看医生吧！

而蛋白质唯一可能对身体造成负面影响的情况，那就是蛋白质摄入过量。

摄入过量动物蛋白，会导致消化系统负担过大，造成消化不良，也会导致尿酸高（要知道抛开剂量谈毒性，那都是耍流氓，就连“生命之源”水喝多了都会导致水中毒呢）。

但其实大家基本上不用担心蛋白质超量的问题，因为咱们国内的饮食文化肉类比例较少，使得我们大部分时候，蛋白质的摄入量，实际都是低于每日的推荐标准的。

而且也早就有专门的科研团队，针对每日蛋白质摄入量给出了一个计算公式。

从来不运动:体重KG×0.8克

轻量活动度:体重KG×1.4克

一周保持四次力量训练:体重KG×1.7克

就比如说假设你日常有着轻量运动习惯，体重在70kg左右，那么你一天就需要一百克左右的蛋白质。

咱们就以比较常吃的鸡腿肉来做一个换算，一百克鸡腿肉的蛋白质含量约在20克左右，也就是说你要吃够100克蛋白质，差不多要吃十个鸡腿，大多数人吃完估计都撑得走不动路了。

所以蛋白粉的出现是为了帮助大家，更加方便的摄入蛋白质，获得足够的营养，所以希望大家能够正确地认识营养补剂，不被那些靠散播谣言，来博取流量的人迷惑了双眼。