十月怀胎，一朝分娩。每个妈妈要孕育一个宝宝非常不容易。整个孕期对于孕妇来说是非常漫长的，且非常要注意的。因为孕妇有很多东西适合吃，和不适合吃的，所以要非常谨慎小心。那对于孕期的孕妇来说，适合吃什么坚果呢？今天小恩和大家分享一下准妈妈可以吃的坚果有哪些，妈咪们要好好学习哦~

一、孕妇吃坚果的好处有哪些？

对于胎儿，身体发育首先需要蛋白质，大脑发育需要不饱和脂肪酸。坚果属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，其所含油脂多是不饱和脂肪酸。

另外坚果还含 15～20%的优质蛋白质，十几种非常重要的、构成脑神经细胞的主要成分的氨基酸，同时还富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。所以说对于胎儿身体和大脑的发育非常重要。

二、孕妇可以吃的坚果有哪些？

1、核桃

含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。

2、榛子

榛子的营养物质含量最高，有着“坚果之王”的称号。榛子营养丰富，果仁中除了含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E含量也十分丰富。还含有大量不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2。

榛子中含有人体所需的8种氨基酸，其含量远远高过核桃。榛子中的钙、磷、铁含量也高于其他坚果。孕妇经常吃可以起到明目、健脑作用。

3、开心果

果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果 又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

4、花生

花生中钙含量极高，钙是构成人体骨骼的主要成分，故孕期适当食用花生，可以促进人体的生长发育。此外，花生还有调节胆固醇和预防心脑血管疾病的功效，但是对花生过敏的准妈妈要慎食花生。

5、板栗

板栗是一种营养含量非常高的食物，经常服用能够预防高血压的产生。板栗当中含有多种营养成分，脂肪含量非常低，而且价格便宜，是一种非常受欢迎的食物。板栗的每个部分都有一定的药用价值，常吃对身体健康有益。

但是板栗这种食物并不是很容易消化，所以食用后容易产生胀气，肠胃蠕动速度也会加快，所以吃板栗一定要控制好数量，每天吃七八颗就可以了。

6、腰果

腰果也含有丰富的蛋白质、维生素，而且含油率高达40%，孕妇吃了不仅能消除疲劳，还能补充体力，也能改善孕期的皮肤问题。另外，腰果还能帮助孕妇补充铁、锌等元素，有利于缓解孕期贫血的问题。

孕期吃坚果是非常有好处的，所以孕妈妈们要坚持合理膳食，科学摄取坚果。这样的话，宝宝才能健康地在肚子里生长发育~

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