想必大家都知道，钙元素是人体不可缺少的元素之一。研究表明，钙元素的存在，对维持人体的生命活动起到了举足轻重的作用：它参与着骨骼的形成、肌肉的收缩动作、心脏的跳动、神经系统的运作等。

人每一天都需要摄入足够的钙，才可以使生命活动正常进行。然而很多人对于正确的补钙却显得“不得要领”，那么人们应如何正确补钙？当人体缺钙时，会有哪些表现？下面，我将为大家做出详细的回答。

一、各年龄段人群注意！身体若有这些症状，必须及时补钙！

当身体开始缺钙时，不同年龄段的人群，将出现不同的症状。

儿童缺钙。当儿童出现缺钙时，将可能出现睡眠差的问题。

部分儿童在睡梦中被惊醒，在入睡之后会突然哭闹，另外还会出现“盗汗”现象。所谓“盗汗”是指人在睡眠中不自主的出汗现象，属于异常情况。

同时，儿童将会出现发育迟缓现象。相比较于不缺钙的同龄儿童，缺钙的儿童生长发育速度将明显慢于前者。另外，缺钙的儿童学会走路的时间会比正常儿童要晚，骨骼的发育也会出现异常，譬如骨质会变软，容易出现“X型”腿或者“O型”腿等问题。

不仅如此，缺钙儿童的精神状态比正常儿童差。相比于正常儿童，缺钙的儿童的脾气要明显比前者要坏得多，很容易出现哭闹、烦躁易怒的现象；另外在缺钙的影响下，缺钙的儿童对很多事情会表现出兴趣低下，智力减退等。

青少年缺钙。研究表明，当青少年出现缺钙时，他们常常出现腿软，易抽筋，体能欠佳等典型症状。另外，当青少年缺钙时，常常会感觉到不明原因的乏力、心情烦躁等症状。

青壮年缺钙。不同于儿童和青少年，青壮年往往已经扛起了生活的重担，对于一些早期的缺钙症状往往采取主动忽略或者是疏忽的态度，而且缺钙的症状几乎没有任何特异性，很容易耽误病情。

当青壮年群体出现缺钙时，常常会感觉到不明原因的疲惫、抽筋、腰酸背痛、容易过敏、免疫力下降等非特异性症状。

孕妇缺钙。在临床中，孕妇在孕期中出现缺钙的情况并不少见。当孕妇出现缺钙时，常常会出现小腿抽筋的现象。这种现象的出现常常在孕妇在夜间进入熟睡阶段时发生。这是因为孕妇体内仅存的钙质已经无法满足自身和婴儿的需要。

除孕期出现小腿抽筋外，牙齿松动也是孕妇缺钙的典型症状之一。这是因为缺钙导致孕妇的牙齿珐琅质发育出现异常，致使抗龋能力下降，导致孕妇的牙齿中硬组织结构出现疏松的现象。

老年人缺钙。在人进入成年之后，人体将进入负钙平衡期，简而言之就是人体对钙质的吸收量下降，而排泄量加大，这就为老年人的缺钙埋下了危险的伏笔。

当老年人出现缺钙时，他们也会出现抽筋现象。这是因为在缺钙状态下，老人的神经肌肉的兴奋性将升高，从而干扰神经细胞的正常功能，导致肌肉出现痉挛，从而出现“抽筋”现象；

另外缺钙的老人在睡觉时也会出现容易惊醒、多梦的现象，导致睡眠质量下降。

二、什么时间吃钙片，对身体最好？补钙有哪些常见的误区？

服药是要讲究时机的，服用钙片也是不例外。研究表明，用晚餐后或者临睡前是服用钙片的最佳时间。那么，为什么是这两个时段？下面，我将为大家揭秘。

在夜间，人体停止进食，但泌尿系统却在不断地生成尿液，血液中的一部分钙离子会进入尿液中。在凌晨时分，血钙的浓度下降到最低值，为了维持正常的血钙水平，人体将使用骨骼中的钙进行补充。

因此，在晚餐之后或临睡之前服用钙片将为身体提供充足的钙源，可达到补钙的目的。

很多人因为在错误的时间服用了钙片，导致补钙效果不够理想，显然是存在一定的误区。下面，我为大家介绍几项常见的补钙误区。

盲目、过量地补钙，形成“钙补得越多就越好”的错误认识。

当人们发现自己的身体缺钙时，常常通过药补或者食补的方式，盲目地补充身体中缺失的钙质，然而他们却忽略了过量摄入钙的危害。研究表明，过量地摄入钙将引起一系列疾病。

这是因为，人体内的其他矿物质和钙之间存在着一定的相互作用，这种相互作用叫做协同和拮抗。

当钙和其他矿物质比例相当时，前者和后者的消化吸收都会得到促进；但当钙质摄入过多时，将抑制其他矿物质的消化吸收。

另外，若钙质摄入过多，无法被人体吸收的钙将通过肾脏排出体外，而这将加重肾脏负担，久而久之将在人的肾脏形成碳酸钙等难溶性钙盐，就有患肾结石的风险。

认为“补多少钙就吸收多少钙”。

很多人认为补钙只需要补充足够的钙即可，殊不知身体对钙的消化吸收能力也是补钙的关键因素之一。钙含量和对钙的消化吸收率是两个完全不同的概念，消化吸收率越高，摄取的钙被人体利用的可能性也会提高。

三、服用钙片时，注意以下禁忌，不然等于白吃！

从前文的讲述中，我们不难看出，补钙的关键不仅在于食物和药物的含钙量，更在于我们的身体对它的吸收情况。显然，为了更好地补充身体所需的钙质，了解可以促进和抑制身体对钙质的吸收的因素是非常有必要的。

促进钙质吸收的因素。研究表明，维生素D对钙元素的吸收起到了至关重要的作用。这是因为，维生素D可以促使肠道合成钙结合蛋白，使钙能够被人体吸收。

另外，维生素D参与调节了人体中钙元素和磷元素之间的比例。研究表明，当人体内磷元素和钙元素含量比例控制在1:2时，人体内对钙质的吸收率最高，即可达到最佳的补钙效果。

特别提醒，可以通过适量晒太阳，食用鱼类、动物肝脏等方式进行补充维生素D。

同时，也要抑制钙质吸收的因素。研究表明，不良的饮食习惯、错误的烹饪方法等都会抑制人体对钙质的吸收。其中在部分植物性的食物中，草酸等物质可与钙离子结合形成难容的草酸钙等钙盐类物质，从而导致人体对钙的吸收率降低。

因此，在服用钙片时，切忌大量食用富含草酸的食物，譬如菠菜、香菜等。

那么我们在服用钙片时，还应该注意哪些事项才能达到事半功倍的补钙效果？

服用钙片时，切忌和含铁元素的食物同服。这是因为亚铁离子（Fe2+）和钙离子（Ca2+）都是正二价的阳离子，二者相互竞争，彼此抑制，造成了所谓的“竞争吸收”的现象，这就使服用钙片的效果大打折扣。

延伸阅读：目前市面上钙剂种类繁多，怎么选择适合自己的？

无机钙。无机钙的主要成分为碳酸钙及其制剂，研究表明此类制剂含钙量最高，高达40%，且不溶于水，可溶解于酸性环境中，吸收率较高，价格最为便宜，应用最为广泛。但部分患者在服用后会出现恶心、便秘的现象。

醋酸钙。醋酸钙的含量占25.34%，在酸性和碱性环境中均可溶解，吸收率最高为82%，但口感较差，适用于肾结石患者。

氨基酸螯合钙。含钙量在20%左右，此类钙剂很容易被身体吸收、利用，同时降低高钙血症的发生风险，减少肾脏对钙离子的排出，但价格较为昂贵。

葡萄糖酸钙。含钙量在9.3%左右，一般为注射用，不建议糖尿病患者使用。

柠檬酸钙。含钙量最低，仅有8%左右，水溶性较高，较容易被身体消化、吸收，也适用于肾结石患者。

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