常说生孩子“九死一生”，经历过的人深有体会，年轻时荣做妈妈，最大的优势之一就是拥有充沛的体力去支撑整个产程，但这点相对高龄产妇来说，就相对比较吃亏。产后女性往往非常虚弱，尤其高龄产妇，错事最佳生育能力，坐月子期间就更要格外注意，坐月子并非简单休息就可以，30岁+的产妇坐月子有几点区别于20岁+产妇，这几点要注意。

一、坐月子较长，建议42天到100天

尤其是35岁+的新晋妈妈，需要更长的时间恢复身体和体力，相对20岁+的妈妈，坐月子时间较长。另外剖腹产的妈妈，产后6小时后，多在家人的帮助下翻身，这样有助恶露排出，减少伤口感染风险。

对于顺产高龄妈妈，坐月子期间好好休息，但也不需要一直卧床，但月子期间一定不能过于劳累。

二、月子期间，一定不要碰凉水

产后妈妈身体极其虚弱，用老人的话来形容“身体各处都行被捅破洞的墙，需要好好照看”，所以月子期间不要碰凉水，更不能做繁重的家务，过度劳累很容易留下产后后遗症，一旦落下月子病根终身难再调理。家人和宝爸所些照料和体贴，毕竟妈妈拼尽了全力为你生下了宝宝，爸爸能做的就是：照顾好宝妈，别让她受委屈。

三、再忙也要定期做产后康复

产后恢复时间长短，和产后定期做康复检查有密切联系，真别不当回事儿，产后时常关注身体恢复，有利于产后恢复即时调整，否则很容易落下腰酸背痛和漏尿等毛病。

四、产后一定要抽时间锻炼

产后恢复2-3个月，可以逐渐定期抽时间锻炼身体，有助身体快速恢复，产龄较高的妈妈产后体型恢复相对较慢，锻炼有助于产后恢复尤其是体型，生完宝宝难免会发胖。

五、饮食一定要均衡

很多妈妈深有体会，月子期间为了保证宝宝奶水充足，各类油分大的下奶汤不停地喝肉类汤，造成了毒奶进而引起乳腺炎，结果是妈妈的体重逐渐上升，奶水却没见下多少，所以月子期间饮食均衡很重要。

科学健康的饮食法则：

1、每餐不同营养摄入，食物种类多样，一餐中包含蛋白质+杂粮纤维+红肉/白肉+维生素。

2、少量多餐，一般一天4-5餐，每餐少量均衡营养，不过量饮食。

3、增加鱼、蛋、肉类及维生素摄入。

4、催乳汤绝非越油越下奶。

5、温补最佳，补品量大反而不利于身体恢复，所谓“虚不受补”便是如此。

6、禁咖啡、浓茶、辛辣易上火食物、过咸的食物需避开。

六、保证睡眠充足，心情愉悦很重要

充足的睡眠、愉悦的心情不仅能促进妈妈奶水分泌，还能延缓衰老。产后由于妈妈生活发生巨大变化，平均2小时喂一次奶，全身心照顾娃缺少自我时间，在加体内激素骤变，情绪波动较大，从心理和生理上产后妈妈极易患抑郁症，若再遇劳累，家人不体恤坐月子期间会更加难熬。

生宝宝两人孕育生命，两个人的责任，宝妈付出子宫和身体，宝爸能做的就是：照顾好妻子身体和心情，多些关怀和体谅，毕竟妻子做了她能做的一切。尤其是高龄妈妈，她们付出的更多。

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