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孕妇打呼噜丈夫苦不堪言?孕期打呼的危害你了解吗?越早了解越好

出处:IF枕边育儿日期:2023-01-24 10:24:11

自从小红怀孕后,小红的先生可是遭罪了,每天上班都哈欠连天、眼圈发黑。同事问及原因竟是因为老婆小红每天晚上都打呼噜,而且声音忽高忽低互尖互轻,仿佛一堆木匠在自己耳朵边锯木头一样,而且还有好几次小红打着呼噜突然没呼吸了,吓得他赶紧叫醒小红,搞得每天自己都休息不好。

孕期打呼噜一直是影响夫妻睡眠的关键所在。它可能不会影响孕妇的睡眠,但是肯定会影响和同床共枕的另一半。每天晚上伴着起彼伏的呼噜声入睡,导致睡眠不好早上没精神,别提多难受了。而且很多人都认为打呼噜是睡得香的表现,所以忽视了它对孕妇和胎儿造成的危害!

那么,为什么会出现孕期打呼噜的现象呢?

其实原因很简单,孕期体内雌激素增多,加上孕妇体重直线飙升,导致上呼吸道阻力增加,上呼吸道变得狭窄,进而引发孕妇打呼噜的症状。

如果孕妇打呼噜时声音轻柔、声音小,同时打呼噜的次数较少,那就是很正常的现象,不用过分担心。如果呼噜声急促尖锐,声音较高同时伴有呼吸骤停的情况,那就要有所提防!因为此时很可能会引起孕妇大脑缺氧会窒息,给孕妇和孩子带来很大危害。

如何缓解孕期打呼噜的现象?

1、严格控制体重

我们知道胖的人都比较容易打呼噜,所以控制体重可以有效地缓解孕妇打呼噜的情况。虽然孕期补充营养很重要,但是准妈妈也不要超食量的进补。一来影响自己的体重,二来过分进补也容易损害消化系统,得不偿失。合理安排每日的饮食,多吃水果和蔬菜,保证营养充足的情况下减少体重的增加。从孕中期开始,每周体重增加500g左右是正常的,超标就要引起重视了。

2、改变睡姿

如果准妈妈每天都要打呼噜的话,不妨改变一下自己的睡觉姿势,左右交替睡姿,也可以缓解打呼噜的情况。另外,在睡觉时最好枕比较低的枕头或者不枕枕头。最好不要仰卧睡觉,采用侧卧的姿势睡觉可以有效防止打呼噜的情况。

3、改善睡眠质量

白天不要从事过重的体力劳动,更不要熬夜早睡早起。睡前最好远离电子产品,防止大脑过度紧张导致睡眠质量下降。孕晚期睡眠质量差,可以在睡前泡泡脚,舒缓脚部血液循环,对睡眠有很大帮助。

4、适度运动

适度的运动不仅可以控制孕妇体重,还可以舒缓郁闷的心情,同时能提高母体的抗病能力和抵抗力,利于母婴健康。孕期运动要以中小强度的高频次有氧运动为主,切忌负重运动。可以饭后散散步、做做瑜伽和韵律操等。

写在最后:

孕期打呼噜并不一定是小事,早发现早预防,更有利于孕妇和胎儿顺利度过孕期。

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