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皮防科普丨打呼噜不是“睡的香”,这几方面的危害不可忽视

出处:陕西地防所日期:2023-01-24 10:24:09

据不完全统计,中国有约1.5亿人睡觉时打呼噜。30岁以上人群30%打鼾,40岁以上人群40%打鼾,随着年龄增长,越来越多的人会加入打鼾队伍,到65岁之后,一半的人都无鼾不眠。儿童鼾症的发病率大概为1%-3%打鼾人群中的男女比例为2:1,2/3的人抱怨其配偶打鼾。



那么,为什么有人会经常打呼噜?打呼噜会引起哪些疾病?我们又该如何科学地应对呢?


人为什么会打鼾?

当气体通过一段通畅的管道时,通常不会发出声音,但如果管道中存在障碍或狭窄时,气体的流动就会受到影响,局部的紊乱气流和由此导致的管壁振动就会产生声音。

如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狭窄,或是上呼吸道受到了压迫,那气流通过时就会发出声音来,这就是打呼噜。


有种鼾声真的是病

打呼噜分为两种,看看你是哪一种


一种是“单纯”的呼噜,没啥事!


多是由于睡眠姿势不当或者鼻塞等引起的短时期的打呼噜现象,这种呼噜会在外因解除后(如换个姿势、感冒痊愈、鼻炎控制等)自然消失,除了影响他人休息外,对自身没啥影响,一般不需要治疗。当然如果是慢性鼻炎、鼻息肉等问题经常鼻塞,可以到耳鼻喉科检查治疗。


一种是“不单纯”的呼噜,要小心!


在连续打呼噜的过程中,突然停了一次,然后继续打,这就是出现了呼吸暂停,即医学上所说的睡眠呼吸暂停综合征。需要注意的是,单纯常年习惯性的打呼噜的人,四分之一以上都患有睡眠呼吸暂停综合征,其中80%的人自己并不知道。


所以,当你发现你的枕边人,打呼噜时突然没声音了,持续时间超过10秒钟,且反复出现此症状,患者白天经常处于疲乏、犯困的情况下,就应该劝他及时到专业正规的医疗机构就诊了。



出现这几种症状,一定要引起重视了!

1、白天不明原因的疲倦、打瞌睡。

2、睡眠时打呼噜并伴有明显的呼吸不匀称。

3、早晨起床出现不明原因的头痛或咽干。

4、儿童睡觉时长期出现张口呼吸或呼吸音变粗。

5、夜间出现明显心律不齐。尤其是患有难治性高血压的人,如果伴有打呼噜的症状,一定要尽快去医院的耳鼻喉科检查。0


打鼾容易找上这几类人

1

男性


打鼾的男人比女人多,这种差异是男女间不同生理结构造成的。首先,男性的喉头位置比女性低,喉咙中空间更大,睡觉时肥厚的舌头后坠、不自觉的缩到该区域,就可能导致打鼾。


2

老人


年龄越大,发病几率就越高,这可能和口腔黏膜、肌肉的松弛有关。



3

孕妇


可能是由于孕期鼻腔水肿所致。另外,孕妇体重增加、横膈上抬、肺通气功能减弱,都会引起打鼾。

4

儿童


小孩子打鼾是很常见的事,特别是当他们感冒或者过敏时明显,疾病缓解后打鼾减轻或消失。但是有时候,打鼾可能是鼻窦、咽喉、肺部、气道感染或者睡眠呼吸暂停的症状。


5

绝经后的妇女


女性在绝经期后,该病的发生风险明显增加,这可能和雌激素变化导致的黏膜干燥、松弛有关。



6

肥胖者


肥胖是睡眠大敌,如果体重指数大于28,疾病的发生几率就更大。


几个诀窍止住打鼾

1.改变睡姿


躺着睡时舌根容易后坠,会堵塞部分气道使之变窄,就容易打鼾。所以,老打呼噜的人最好侧着睡。

可以适当加高枕头高度,比如垫两个枕头,这样也能一定程度上打开气道,缓解打鼾。


2.减肥


胖的人往往更容易睡觉打呼噜,这是因为他们的咽壁相对肥厚,软腭、小舌、舌体等器官相对肥大,鼻咽腔相对狭窄,容易在睡着后发生气道受阻。所以减肥可以明显改善打呼噜的情况发生。



3.睡前别喝酒,少服用镇静类药物


烟酒会刺激上气道,引发炎症,加重打鼾。特别是酒精,它还可麻木喉咙肌肉使其松弛,导致气道阻塞。


酒后还会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现,从而加重或诱发打鼾。这就是为什么有人醉后鼾声如雷,建议睡前4小时不喝酒。

7

4.充分休息


较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状,比如长期熬夜工作后,睡眠会变得很深,这样咽部肌肉就更容易松弛,诱发或加重打鼾。所以规律作息、早睡早起也能在一定程度上减轻打鼾。



5.多喝水、卧室加湿


可以防止鼻子和软腭的分泌物在脱水时变得黏稠,确保你每天补充足够的水,可以帮助你停止打鼾。



6.治疗鼻子的原发病


鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险,如果总觉得鼻子不通,要及时看医生以排除隐患。


8.排除更严重的疾病,及时就医





稿件来源:陕西省皮肤性病防治所

本期统筹:陈小瑜

本期编审:刘洁

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