一、适合早孕的饮食

　　怀孕一个月吃什么?孕早期，孕妇要注意均衡饮食，合理饮食，注意体重。

　　1、番茄炸薯片 材料：土豆1个，番茄1个，大蒜4瓣，香菜少许，盐1/2茶匙，3克。做法：将西红柿、土豆、大蒜去皮，切块备用。将油倒入锅中，用大火加热。当油热时，加入一半大蒜片。炒香，加入薯片翻炒怀孕一个月 饮食，再加入番茄块，炒至番茄变软出汤，加盐翻炒均匀。关火后，加入香菜段，将另一半蒜片翻炒几下。

　　2、青椒胡萝卜山药泥 材料：山药250克，胡萝卜50克，青椒50克，色拉油少许，盐1克，香油适量。做法：山药去皮，洗净，切成小块，蒸10分钟。让山药基本冷却，放入保鲜膜口袋，用手或擀面杖将山药捣碎。将胡萝卜和青椒翻炒至碎，拌入山药泥中，然后戴上手套将所有食物抓匀，然后放入果冻模具中，用勺子压下，然后倒扣放在盘子里，你就可以吃了。

　　二、怀孕初期要避免什么

　　由于孕妇在怀孕的前三个月活动量较低，所以要注意不要摄入过多的热量，这可能会导致短时间内体重突然增加。在用药方面也要注意低营养食物的摄入。

　　1、避免空热量食物(只有热量，没有营养)，例如：薯片、蜜饯、各种加糖饮料、可乐、苏打水、巧克力、糖果、冰棒。

　　2、避免高盐食物(避免肿胀)，例如奶酪、咸味或熏制食物，例如香肠、培根、牛肉干、猪肉干、肉松和卤味。

　　3、孕早期禁忌中药：

　　牛黄(清热药)：排泄力强，容易导致孕妇流产。

　　红花、传气(活血药)：化瘀活血能力强，易导致流产、早产。

　　牛膝(活血药)：对胎儿健康有害。

　　补骨脂(温阳药)：孕妇应遵医嘱服用。

　　洋车前子(除湿水药)：过量食用会影响胎盘循环。

　　大麦(除湿利尿药)：会减少横纹肌的收缩，刺激子宫，引起羊水过少。

　　通草(除湿利尿药)：可引起孕妇羊水过少。

　　黄连(清热药)：可能引起肠胃不适、过敏、血液异常等。

　　珍珠粉(清热药)：可能引起腹泻。有早产迹象的孕妇不宜食用。

　　三、孕早期累了吃什么

　　许多准妈妈在怀孕初期会感到疲倦，尤其是在怀孕的第一个月。如果身体缺乏铁、蛋白质和足够的热量，这种疲倦感会更加强烈。不过不用担心，这种疲倦感是完全正常的。

　　缓解：

　　1、不管多累，都不要想着咖啡、浓茶、可乐、糖果、甜蛋糕来提神。一旦她们给准妈妈带来的短暂兴奋结束，血糖就会直线下降，反而会比以前更累。而且，它们对未出生婴儿的伤害是无法预测的。

　　2、尽你所能。准爸爸此时需要理解和照顾准妈妈，无论是身体上还是精神上，而现在准妈妈正经历着从未有过的无法控制的疲劳。她还有一个孩子，需要您作为准爸爸参与其中，仅此一项就足以证明您(而不是其他任何人)将一起开始新的生活。

　　3、准妈妈坐着时应该抬高双脚。晚上早点睡觉，注意每天走路等适当的运动。

　　4、饮食调理可以有针对性地缓解疲劳。麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂，能在一定程度上帮助准妈妈缓解疲劳。经常吃栗子，不仅可以强身健骨，还能缓解疲劳。生栗子不易消化，熟食易滞，准妈妈一次不宜多食。

　　四、怀孕一个月的饮食计划

　　怀孕一个月是指怀孕一个月的时间。怀孕一个月的时间是指从末次月经的第一天算起的时间。第一周基本上是月经期，第一个二、th三、第四周可能是准妈妈可以怀孕的时间。

　　怀孕一个月的饮食计划：减少人工加糖的调味品，尽量使用新鲜的天然绿色食品。避免食用含有食品添加剂、色素、防腐剂的食物，如各种含有亚硝胺的腌制食品，会导致胚胎变形。

　　蔬菜要彻底清洗，水果吃前要去皮怀孕一个月 饮食，以免农药污染。家用炊具尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免铝制品和彩釉制品，防止铝、铅等元素对人体细胞造成伤害。

　　逐渐远离*(每天 300 毫克*可降低 27% 的怀孕能力)苏打水。停止饮酒，停止服用兴奋剂。如果你吸烟，那就戒烟，以上物质和不良习惯都会对你即将怀孕的宝宝造成伤害。

　　虽然所有的营养需求都可以通过均衡的饮食来满足。但是，如果你有贫血的症状，或者经历过节食减肥，或者身体脂肪堆积过多等营养失调，就要多加注意了。

　　从优生学的角度来看，女性体内的营养失衡会导致胎儿发育所需的某些营养素短缺或过量，不利于优生学。因此，女性在怀孕前应该对自己的营养状况有一个全面的了解，必要时可以请医生帮助诊断，有目的地调整饮食，积极储存体内平时偏少的营养。