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辗转反侧的夜晚，相信很多人都经历过。
虽然知道孕期要好好休息，但准妈妈偶尔也会有睡不着的时候。不仅是身体上的不适，来自亲戚朋友的关心和期盼也是宝妈压力的来源。
夜深人静时，难免胡思乱想：宝宝，会喜欢这个世界吗？
失眠多梦睡不着，孕妇焦虑不安
“都说产妇嗜睡，我怎么就是睡不着呢？”凌晨一点了，小玲还是没有睡着。
这儿已经是她失眠的第三天了，小玲也明白多睡觉对宝宝好，可越想睡越睡不着。好容易睡上一会儿，很快就会被梦惊醒。
感觉到身体越来越疲惫，明明很困却就是难以入睡。小玲再也受不了了，跑去咨询医生：“医生，我失眠三天了，这样是不是会影响宝宝啊？需要吃药吗？”
医生却说，不用担心，睡不着很可能是你的心理原因在作祟。妊娠期几天睡不着是正常现象，不会影响宝宝健康，不用吃药。回去调节好心情就可以了。
孕妇失眠多梦，可能是心理原因作祟
每个准妈妈在迎接新生命之前都是忐忑的。
这个小生命也许是你精心计划好的，满怀期待和憧憬，整天想着：宝宝会不会健康啊？会是什么男孩还是女孩呢？会是什么性格的宝宝呢？以后会不会被人欺负呢？诸如此类的念头挥散不去，越想越多，越想越纠结，难以入睡。
不过，有的宝宝对准妈妈可就是意外之喜了。感受着肚子里这份悸动，内心却还没有准备好去承担这份责任。也许是因为经济状况，也许是难以就此放下工作，也许只是单纯怀疑，自己会不会是一个好妈妈？
那该怎么缓解孕期失眠呢？这九条建议可能会帮到你
1. 孕妇睡不踏实，夜里抽筋
★ 可能的原因一：如果睡时室内温度偏低，而妈妈又没有好好盖被子，让小腿露在被子外，受凉的小腿可能会因冷空气的刺激，出现腿部抽筋的现象。
解决方案：
睡前调节好室内温度，不要过低。盖上厚一点的被子，注意腿部保暖。宝爸帮忙做腿部按摩，促进血液循环。
★ 可能的原因二：随着宝宝不断长大，对钙的需求逐渐增多。宝妈如果摄入钙不够，也会出现腿部抽筋的现象，夜里睡不安稳。
解决方案：
从孕中期开始适度补钙，多吃些富含钙的食物，也可以适当吃点钙片补充。多出门晒晒太阳，促进体内维生素D的合成，也能有效加快钙的吸收。2. 合理膳食，可适当吃些助眠效果的食物
妈妈注意科学合理的饮食，晚上吃点容易消化吸收的食物，不要食欲大开吃太多不好消化，也不要太过辛辣，避免刺激肠胃，尤其避免摄入油炸、茶饮等食物。
也可以吃点促进睡眠的食物，如用牛奶、小米、桂圆、莲子、红枣等食材，熬制一点营养粥，安神养胃。
3. 睡姿以左侧卧为佳
从孕中期开始，宝妈就可以逐渐学着适应左侧卧的睡眠姿势了。因为大部分妈妈子宫右旋，左侧卧可以减少对子宫的压迫，保障胎盘的血液流通和供氧，对有宝宝好处。不愿意完全侧卧也可以用被子稍微垫一垫，适度倾斜身子就好。
如果左侧卧实在无法入睡，不要勉强。用产妇喜欢的姿势睡就好，尽量注意不要压迫腹部。适度变换睡姿，不要长时间保持一个姿势，导致血液不易流通。4. 午睡1-2小时
适度午睡可以让宝妈养精蓄锐，缓解孕期疲劳。但注意不要睡太久，午睡控制在1-2个小时左右正好。一旦进入深入睡眠再醒来，脑供血不足可能会让宝妈感到浑身乏力和轻微头痛。
5. 养成规律的睡眠习惯
有的妈妈怀孕前习惯熬夜，规律的作息时间可以带来更好的睡眠质量，能让白天更精神，不感到疲惫。
6. 营造睡眠氛围
宝妈可以有意识的营造睡眠氛围。
给自己营造一个相对安静的空间，通过厚厚的窗帘和隔音壁纸来隔绝外界噪音。在准备入睡前，调暗灯光，洗一个舒服的热水澡，喝一杯温牛奶，放一点舒缓的音乐，躺在床上做一做冥想，让自己慢慢进入睡眠。睡眠前做一点有仪式感的事，形成一套心理暗示，有效帮助你快速入眠。
7. 晚上少喝水，减少起夜
宝妈身体需要大量的水分，但晚上喝太多水会经常起夜，影响睡眠。不如早上起来多喝些水，晚上少喝，减少起夜情况，影响睡眠。
8. 丰富生活内容。
宝妈们难得空出大块时间，可以趁机做一些之前想做，却一直没有时间去做的事。比如培养一项爱好，学一点乐器，做一做普拉提，看看闲书。或者跟闺蜜聊聊天，加入宝妈圈子分享孕期趣事等等。
一旦宝妈把注意力投入到其他事上去，胡思乱想的时间就少了。还能够有效舒缓心情，减少孕期压力，利于宝宝健康成长。
9. 保持良好的心态。
既然已经决定迎接这个小生命了，那就不要胡思乱想了。尽可能调整好状态，去全心全意的接纳，体验属于母亲的幸福。
就算一时睡不着也不要心急，放平心态，坦然接受失眠的现状。一两天睡不着觉是产妇的正常现象，不会对宝宝产生影响。
小编有话说：
孕妇失眠多半是心理问题作祟。不要把失眠看得太重，寻找适合自己入睡方法，培养良好的作息习惯。
只要放平心态，睡眠就会如期而至。
【今日话题】：你是怎么应对失眠焦虑的？
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