对于学龄前的宝宝来说，宝宝的一日三餐对身体成长很重要，既要让宝宝吃得开心，也要供给宝宝足够的营养。那么宝宝的一日三餐该怎么吃呢？科学合理搭配的营养餐对宝宝的健康成长非常重要。我们幼儿园的营养师兼保健医生雷医生，科学设计每日膳食，下面我来介绍一下宝宝一日的营养餐，家长们不要错过了哦！

星期一

星期一（11月16号）

早餐：牛奶 、小麦面包

上午点：冬枣

午餐：红豆米饭、木须肉、海带豆芽汤

下午点：米果卷

晚餐：什锦麻食

星期二

星期二（11月17号）

早餐：蔬菜羹、金丝馒头

上午点：红柚

午餐：营养米饭、土豆烧茄子、肉末豆腐、青菜萝卜汤

下午点：蒸玉米棒

晚餐：三鲜臊子面

星期三

星期三（11月18号）

早餐：山药小米粥、五香鸡蛋

上午点：香蕉

午餐：葱香芝麻花卷、香菇冬瓜土鸡汤

下午点：牛乳煎饼

晚餐：红薯玉米糊、清炒黄瓜片、鸡扒豆腐

星期四

星期四（11月19号）

早餐：营养面片

上午点：桔子

午餐：南瓜米饭、清炒素三丝、莴笋炒肉片、紫菜蛋花汤

下午点：甜薄脆

晚餐：炸酱面

星期五

星期五（11月20号）

早餐：青菜虾仁粥

上午点：香梨

午餐：扬州炒饭、蚝油白菜、番茄金针汤

下午点：手指面包

健康饮食小知识

科学喂养，合理安排饮食，参照《中国学龄前儿童膳食指南》如下：

结合最新一版的《中国学龄前儿童膳食指南(2017)》，综合分析了我园学龄前儿童的营养和健康状况,给出了以下科学喂养建议。

建议一：规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯。

饮食安排：

① 每天早、中、晚三次正餐+上午下午各一次加餐，较早吃晚餐时，在睡前2小时安排一次加餐。

② 加餐以奶类、水果为主，配以少量松软面点，晚餐加餐不宜安排甜食，以预防龋齿。

③加餐与正餐之间应间隔1.5-2小时，加餐分量宜少，以免影响正餐进食量。

进餐事项：

① 尽可能给儿童提供固定的就餐座位，定时定量进餐。

② 避免追着喂、边吃边玩、边吃边看电视等行为。

③ 吃饭细嚼慢咽但不拖延，最好在30分钟内吃完。

④ 让孩子自己使用筷、匙进食，养成自主进餐的习惯，既增加儿童进食兴趣，又培养其自信心和独立能力。

偏食挑食：

① 家长应以身作则，并与儿童一起进食，帮助孩子从小养成不挑食不偏食的良好习惯。

② 鼓励儿童选择多种食物，引导其多选择健康食物。

③ 变换烹调方法或盛放容器或采用重复小份量供应，鼓励尝试并及时表扬，不可强迫喂食。

④ 增加儿童身体活动量，增加能量消耗，增进食欲，提高进食能力。

⑤ 避免以食物作为奖励或惩罚的措施。

建议二：每天饮奶，足量饮水，正确选择零食

喝奶习惯：

① 每天饮用300～400ml 奶或相当量奶制品，可保证学龄前儿童钙摄入量达到适宜水平。

② 喝奶后出现胃肠不适（如腹胀、腹泻、腹痛等）则可能与乳糖不耐受有关，可采取以下方法加以解决：

A、少量多次饮奶或吃酸奶；

B、饮奶前进食一定量主食，避免空腹饮奶；

C、改吃无乳糖奶或饮奶时加用乳糖酶。

喝白开水的习惯：

① 每天饮水600～800ml，应以白开水为主，避免饮含糖饮料。

② 每天应少量多次饮水（上午、下午各2～3次），晚饭后根据具体情况而定。

③ 进餐前不宜大量饮水，以免充盈胃容量，冲淡胃酸，影响食欲和消化。

零食选择：

① 宜选择新鲜、天然、易消化的食物，如奶制品、水果、蔬类、坚果和豆类食物；

② 少选油炸食品和膨化食品；

③ 零食最好安排在两次正餐之间，量不宜多，睡觉前30分钟不吃零食；

④ 吃零食前要洗手，吃完漱口；

⑤ 注意零食的食用安全，避免整粒的豆类、坚果类食物呛入气管发生意外，建议磨成粉或打成糊食用。

编辑：纪道敏

校审：项能翠