很多新妈妈都有类似的经历吧，坐月子的时候照顾的老人总说这也不能吃，那也不能吃，一个月子期下来，吃了几十斤的鸡蛋，几十只的鸡和十几斤的小米。吃的宝妈们苦不堪言。其实老一辈人的做法并不符合现在科学坐月子的做法，严格的说，月子期间的饮食食谱要根据新妈妈的身体恢复情况和对营养的需求来安排，这样才合理。

一、产后坐月子“科学补充膳食营养”，应该怎么做？

1、产后第一周：

新妈妈的产后第一周，身体是十分虚弱的，妈妈的胃肠机张力和蠕动能力削弱，这个阶段主要是“排恶露”和“补气血”，饮食上药注意不要急切的大补，应该吃一点相对清淡的食物，尤其是前三天，要以粥和面一些软烂的食物为主，多补充水分。

2、产后第2周：

这个阶段除了“调理身体”，妈妈们还要兼顾催乳下奶的的情况。

首先要注意补水，产后第二周就要大量的下奶了，平时出汗多，排尿，水分流失的快，妈妈们尽量多喝一点汤汤水水：比较推荐的有鲫鱼豆腐汤、当归枸杞炖猪肚和丝瓜菌菇汤。

其次就是补充蛋白质，因为蛋白质也是合成奶水的重要营养，建议补充植物性的优质蛋白——木瓜豌豆蛋白粉，它里面有木瓜，豌豆蛋白，红枣和葛根，木瓜酶和豌豆能够帮助宝妈通调乳腺，促进乳汁分泌，葛根还能够帮助丰胸，红枣补气血；补充优质蛋白质，促进母乳合成，提高奶水质量。

3、产后3-4周：

这个阶段妈妈们要好好补充营养，吃一些比较有营养的食物

基本上生完宝宝半个月了，新妈妈的生理机能恢复的差不多了，适量的补充一些有营养的食物，各种肉类，水果和蔬菜都可以适量摄入。除此之外，也可以多吃一点膳食纤维丰富的食物，可以健脾益胃。

4、产后5-6周

这个时候对于妈妈来说算是满月了，但是还处于“产褥期”，这时候新妈妈也要着重身体机能的恢复，但是饮食基本上可以恢复到孕前的水平了，多吃点维生素C、E,还有一些胶原蛋白丰富的食物，帮助妈妈补足气血，让皮肤更加细腻。

二、新妈妈月子期间饮食注意事项

1、纯母乳的妈妈，注意多喝一点汤汁类的食物，像鱼汤，排骨汤，木瓜豌豆蛋白粉等，对促进乳汁分泌有好处。

2、便秘的妈妈多吃蔬果多喝水

月子期间的妈妈很容易便秘，这时候尽量多摄入一点膳食纤维丰富的食物，瓜果蔬菜不要少，清晨起床之后可以喝一杯蜂蜜水，促进茶那个味蠕动。

3、孕期血压高的妈妈产后要控盐

怀孕期间如果妈妈有妊娠高血压，那么坐月子的饮食更是要格外精心，严格控制盐分的摄入，防止血压上升，同时管控好自己的情绪