文|菁妈

2月22日《每日邮报》消息：“水果姐”凯蒂·佩里和老公“精灵王子”奥兰多·布鲁姆，在夏威夷度假，因为是在海边，两人都穿着泳装，明显发现两人身材都大了不止一号，按理说明星都会很注重自己的身材，毕竟要美美地在屏幕前给粉丝们看的。

比如我们看到不少国内的明星，产后不到两个月，出来时身材已经恢复得差不多了，产后半年有些甚至比产前更瘦的。

但是水果姐作为美国乐坛的天后，产后的身材却非常的真实，穿着泳衣产后的肥肉全部显了出来，胸部似乎有点下垂了，而腰身像水桶一样，肚子还明显突出来，似乎还怀着四个月的身孕一样，大腿很是壮硕，整个人看起来就是两个字－－肥硕。肥胖而且壮硕。

而44岁的精灵王子，虽然身上的肌肉线条还若隐若现，但是也明显发福了。看来生了娃之后，两夫妻的身材都开始横向发展了。

但是网友们的评论是非常友好：生完孩子这身材再正常不过了。这样的身材才更真实。

更有网友说，肥而不腻，比那些产后没多久就已经现出蚂蚁腰的明星真实多了。

怀孕生孩子需要九个月的时间，而产后坐月子42天，主要是我们的子宫复旧，血液各指标恢复未孕时状态。

出月子后，因为要母乳喂养，妈妈的乳房可能会被撑得更大，而肚子、臀部、大腿在怀孕时堆积的脂肪，还需要一定的时间来慢慢消耗，肚子被胎儿撑到极致之后，除了可能会出现妊娠纹之外，更容易因为弹性差难以复旧，导致不少妈妈生完孩子后，肚子一直有一块肉，难以消除。

而这些脂肪最佳的消除时间是产后9个月，产后9个月是减肥的黄金期，妈妈一定要抓住了。

产后减肥黄金期，妈妈牢记“两快三坚持”，让产后身材尽快恢复

两快：愉快的心情，尽快入睡的能力

（1）愉快的心情

就是让妈妈产后可以接受暂时有点肥的自己。比如水果姐产后也晒过自己肚子还很大的相片，因为她可以接受自己产后的肥。

而且产后妈妈因为激素剧烈下降，容易出现产后抑郁的情况，有一些妈妈感觉到抑郁，会不想吃东西，但是有一些妈妈却会狂吃东西，而狂吃东西会让我们产后的身材，不但难以恢复，甚至会越来越胖。

愉快的心情会让我们认可自己，会让我们有信心可以慢慢地恢复身材。也防止妈妈因为产后对自己的身材焦虑，而进行一些不利于身体健康的减肥方法，比如不吃饭只吃肉，或者是听信网上的一些减肥茶。

妈妈一时减下去了，却对身体伤害极大。

（2）尽快入睡的能力

产后很多妈妈要给孩子喂奶，要照顾孩子，而孩子的睡眠是碎片化的，导致妈妈也要跟着孩子睡眠，被切割得非常严重。

妈妈想像以前那样一觉睡到天亮是不可能的，所以要学会孩子一睡，自己也跟着尽快睡觉。

充足的睡觉有利于妈妈激素的平衡，也有利于身材的新陈代谢，有利于身材的恢复。

妈妈睡不好还会影响到心情，并且会影响到乳汁的分泌，乳汁分泌少了，不但孩子饿着了，还会影响妈妈脂肪的分解。

三坚持：坚持母乳喂养，坚持运动，坚持饮食营养均衡

（1）坚持母乳喂养

我们人类是哺乳动物，所以女性在怀孕时，身体就已经开始为哺乳做准备了，胸部变大主要是为以后有足够大的仓库装乳汁，当然也会堆积一定的脂肪在胸部，而臀部也会堆积脂肪为产后哺乳准备原料。

产后想要尽快的恢复身材妈妈要坚持母乳喂养，喝母乳的孩子大多是胖乎乎的，主要是妈妈身体的脂肪，通过乳汁流向孩子的身体，所以孩子会胖。

一般建议妈妈母乳喂养，最好到产后一年甚至二年，不但可以减肥，还可以减少乳腺问题的发生。

（2）坚持运动

顺产的生完孩子后就建议下床走动了，而剖宫产建议生完孩子第二天，也要下床走动。这就是产后的轻微运动。

回到家里妈妈不要搬重物，不要经常抱孩子，这样容易腰痛。但是妈妈可以散步，或者是做一些手腕或者脚腕的活动，比如在床上轻轻地抬脚或者是空中踩自行车等。

建议产后42天，妈妈到医院去检查，身体正常恢复之后，妈妈就可以循序渐进做一些运动，比如瑜伽、慢跑、游泳等中等强度的，可以消耗能量的运动。

能量消耗得多，就会把我们身体的脂肪慢慢地消耗掉，而且有助于妈妈产后身材变得更轻盈。

（3）坚持三高两低的营养：高蛋白高矿物质高维生素低脂低糖的饮食

高蛋白低脂的食物：牛奶甚至是低脂牛奶，瘦肉，鱼类，鸡胸肉，都是属于高蛋白低脂肪的食物。

从这类食物中妈妈可以摄入丰富的蛋白质，矿物质，但是脂肪含量却不会太高。

高维生素低糖的食物：

比如水果和蔬菜，蔬菜要吃得更多一些，菜和果都有丰富的维生素，但是菜里基本没有糖份，而水果的甜度来自于果糖，水果的热量明显要比蔬菜的高。

而且水果中的果糖，更容易在肝脏分解后变成脂肪 ，让人更容易变胖。而蔬菜不但糖少还含有大量的膳食纤维，所以每天一斤的蔬菜，半斤的水果。

尽量不要吃加有糖的食物：

比如奶茶含有大量的糖，饼干，蛋糕都是含糖丰富的食物。特别是有奶油的蛋糕更加不建议吃，因为里面不但含有大量的糖，还有大量的脂肪。

产后恢复身材不但是为了更漂亮，还是为了更健康，毕竟过于肥胖会造成我们心脏，骨骼的负担。

话题：你产后是怎么恢复身材的，欢迎在评论区留言。

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